Hallo!
Es wäre eigentlich wichtig, auch Dein Alter zu erfahren, denn das sagt sehr viel über die Trainingsentwicklungsmöglichkeiten aus!! Und auch über das, was gut ist und was nicht so. Ohne diese Angabe ist es schwer ganz individuell auf dich einzugehen.
Was ich dir schonmal sagen kann ist: Wundermittel gibt es dabei nicht!! Und ganz wichtig: Wenn Du diese Produkte wie Proteinshakes, Creatin usw. im Studio angeboten bekommst, dann denke daran: Damit machen die einen großen Teil ihres Geldes und jeder Trainer und an der Bar Verkaufende ist dazu angehalten, diese Produkte zu verkaufen! Ganz ehrlich: Die Dinger, zumindest die Shakes, sind teilweise lecker und machen satt, aber wenn du, was viel wichtiger ist, dich grundsätzlich ausgewogen ernährst und demnächst vielleicht das eine oder andere Stück Fleisch, Ei, mehr Hülsenfrüchte (z.B. Linsen), Kartoffeln mit Quark oder Sour Cream usw. ißt, dann kannst du dir das Geld sparen! Ganz bestimmt! Ich bin Ernährungsberaterin UND Trainerin (war es auch schon im Angestelltenverhältnis in mehreren Studios und es ist überall das gleiche: Verkaufen, verkaufen, verkaufen)und eine gute Ernährung ist für ein gutes Training eine Grundvoraussetzung, aber so sehr ins Detail gehen muß man erst ab einer gewissen Anforderungsklasse.
Wenn du noch recht jung bist, kann ich dich vielleicht mit meinem Sohn vergleichen, der trainiert, seit er 16 ist und erst jetzt mit 18 wird er plötzlich richtig breit im Schulter, Latt und Brustbereich. Vorher war er auch ein echter Hering. Das hat aber ebenso mit der Veranlagung zu tun und bei manchen sieht man, dass sie durchtrainiert sind, aber sie legen nicht wirklich im Umfang oder in der Breite zu. Das könnte auf dich zutreffen, wenn deine Familie generell eher schmächtig ist. Es gibt unterschiedliche Muskelveranlagungen, die einen z.B. eher befähigen ein guter Ausdauersportler zu sein, andere sind besser für schnelle Antritte oder eben auch andere zum Muskelaufbau geeignet. Das ist, ohne dich zu sehen natürlich schwer zu sagen.
Aber wenn du in einem Studio trainierst und da wirklich fähige Trainer rumlaufen, müßten die dir darüber Auskunft geben können. Dein Pensum von drei Mal die Woche ist auf jeden Fall schonmal das Maximum, was man trainieren sollte, es sei denn, du machst ein Splittraining, dann ginge es noch öfter. Sonst nicht! Wenn du nämlich falsch trainierst, auch wenn es komisch klingt, dann kannst du den Muskel auch runtertrainieren, anstatt ihn aufzubauen. Das zu erklären geht eigentlich nur anhand einer Kurve, aber es hat mit der Notwendigen Ruhe zur Rehabilitation und zum Wachstum des Muskels zu tun. Das ist sehr sehr wichtig! Besonders am Anfang.
Wenn du noch Fragen hast, frag gerne nochmal nach. Dann schreibe mir doch bitte dein Alter auch dazu.
Viel Erfolg und Spaß beim Training!!
Lieben Gruß
Nicky
