Hallo liebe Experten, da ich immer sehr viel sitze und dadurch oft Rückenschmerzen habe, wollte ich gerne etwas dagegen tun. Wer von Euch kennt übungen für rückengymnastik? Wäre Euch sehr dankbar für Eure Antwort.
Hallo, in der Regel findet man sehr gute Angebote auf den Seiten der gesetzlichen Krankenkassen, z. B. die Technikerkrankenkasse macht das sehr gut.
Viel Erfolg und Spaß.
Gruß
Gabby
Sorry, bin diesbezüglich kein Experte!
Gruß Stephan45
schau mal ob es Feldenkrais Angebote in deiner Nähe gibt
lieber Gruss und viel Erfolg
Hallo Roswitha,
wenn man viel am Schreibtisch sitze sacken meist auch die Schultern nach vorne. Dadurch verkürzt sich oft vorne die Brustmuskulatur. Dagegen kann folgende Übung helfen:
Gerade hinsetzen oder -stellen, die angewinkelten Arme schräg vor den Körper halten, so dass man die Handflächen sieht, also als ob man darauf ein Buch halten und lesen würde. Dann die Arme seitwärts bewegen und dabei richtig die Rückenmuskulatur zusammenziehen. 10 Mal wiederholen.
Natürlich ist das ohne Bilder immer nur sehr schwer wiederzugeben und zu verstehen. Ich würde dir sehr den Besuch in einem Sportstudio empfehlen, am besten eins, wo auch Kurse mit Rückengymnastik angeboten werden. Oft übernehmen die Krankenkassen einen Teil der Kursgebühren!
Viele Grüße
Bea
Hallo Roswitha,
Da kann man ene Menge falsch machen und dadurch noch mehr Schaden anrichten. Deshalb würde ich mir die richtigen Übungen vom Profi zeigen lassen.
Vielleicht bietet Deine Krankenkasse ein Rückenschule oder ähnliches an, in Manchen Physioterapiepraxen gibt es auch Kurse.
Hallo,
es gibt z. B. Stemmführung nach Brunkow, dies sind einfache Anspannungsübungen für Rücken, Bauch, Bein und Armmuskulatur.Eine schöne Anleitung für Rückengymnastik gibt es bei vielen Allgemeinärzten, von der Firma Meda Pharma aus Bad Homburg.
Hallo liebe Experten, da ich immer sehr viel sitze und dadurch
oft Rückenschmerzen habe, wollte ich gerne etwas dagegen tun.
Wer von Euch kennt übungen für rückengymnastik? Wäre Euch sehr
dankbar für Eure Antwort.
Hallo Roswitha Brahms,
zwar bin ich kein Rückengymnastik-Experte, habe aber folgende Infos gefunden:
Rückenübungen, Teil 1:
http://www.youtube.com/watch?v=Nth0g6Nawss
Beste Rückenübungen (wobei die Kommentatoren diese Übungen teilweise kritisieren):
http://www.youtube.com/watch?v=hbqkTh3AqPQ
Therapien allgemein:
http://www.zehn.de/rueckengymnastik-2898603-8
Es gibt auf dieser Seite ganz unten noch einen interessanten Kommentar eines langjährigen Rückenpatienten, der auf folgende Therapie verweist:
LnB Painless, Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht
Hier ist der Link zur Fernsehsendung, in der diese Therapie vorgestellt wurde:
http://www.dailymotion.com/video/xgiqpf_lnb-im-ferns…
Link, unter den man nach Schmerztherapeuten in seiner Region suchen kann:
http://www.liebscher-bracht.com/lnb-schmerztherapeut…
Beste Grüsse und gute Besserung,
Thomas
hallo nochmals liebe roswitha
du kannst dir eine buch oder eine dvd besorgen mit den genauen erklärungen der übungen. leider ist der name der übung, zb „dead bug od. Vierfüssler“ nicht aureichend zum üben, sondern es braucht die erklärung dazu. das ist gerade beim rücken das wichtigste!
oder du gehst in eine gruppe für rückengymnastik oder noch besser pilates aber nur in einer kleingruppe, mit persönlichen intruktionen. da wird dir gezeigt, worauf du bei dir achten musst beim üben.
und dann nur noch los, los, los. 2-3 x pro wochen zu hause.
viel spass und ab geht’s!
der anfang ist schwer, aber probier es einfach aus. du wirst stauen wie gut es sich anfühlt und stolz auf deinen körper und dich sein.
lg doris
Hallo,
schau doch mal da:
http://www.aufrechte-koerperhaltung.de/index.html
MfG
KKl:
Hallo liebe Experten, da ich immer sehr viel sitze und dadurch
oft Rückenschmerzen habe, wollte ich gerne etwas dagegen tun.
Wer von Euch kennt übungen für rückengymnastik? Wäre sehr
dankbar für Eure Antwort.
Ganz einfach bei Google oder anderer Suchmaschine im Internet eingeben „Rückengymnastik“, dann kommst Du eine Menge Übungen gezeigt, die Du auch ausdrucken kannst - kostenlos das Ganze.
Gruß
moduro