Hallo Experten,
ich habe ein Problem: ich hatte vor zwei Wochen eine OP, bei der mein gebrochenes Jochbein gerichtet wurde und alle 4 Weisheitszähne entfernt wurden. Jetzt nehme ich keine Medikamente mehr, die Wunden sind gut verheilt und ich möchte wieder mit meinem Training anfangen. Ich bin ganz gut in Form, vor der OP bin ich Mo-Do jeden Tag beim Judo gewesen (je 90min), Freitag war ich schwimmen und am Wochenende habe ich Krafttraining gemacht. Wie fange ich am besten wieder an zu trainieren, ohne durch Überlastung zurückgeworfen zu werden? Ich möchte am 30. Juni bei den Deutschen Hochschulmeisterschaften im Judo teilnehmen, dafür sind eine hohe Kraftausdauer, anaerobe Ausdauer und eine gute Schnellkraft von Vorteil. Kann mir jemand einen beispielhaften Trainingsplan für die ersten vier Wochen aufzeigen, um zumindest wieder auf das alte Niveau zu kommen?
Vielen Dank für eure Beiträge,
Katharina