Wie bei bestehenden Rückenproblemen effektiv den R

Sport Sport allgemein
1

Hallo,

ich erlitt vor Jahren eine Fraktur des HWK 7. Dieser ist inzwischen mit dem HWK 6 teilweise verknöchert. Der Spinal- /Wirbelkanal um HWK 7 ist verringert.

Darüber hinaus leide ich an den BWKs 5 un 6 an der Scheuermannschen Erkrankung.

In Absprache mit Orthopäden, Sportmedizinern und Neurochirurgen betreibe ich verschiedene Muskelübungen. Z. B. darf ich Front- oder Nackendrücken nicht machen, da durch die Übung die Halswirbelsäule in eine unnatürliche Stellung gerät und dies (besonders bei meiner Verletzung) nicht gesund ist.

Ich mache vorgebeugtes Langhantelrudern, einarmiges Kurzhantelrudern und Kurzhantelschulterheben. Diese Übungen bereiten mir keinerlei Probleme.

Wenn ich allerdings die (unteren) Rückenstrecker mit normalem Kreuzheben oder Sumo-Kreuzheben trainiere, schmerzt anschließend meine Wirbelsäule. Zumindest fühlts sich so an! Auch an Tagen nach dem Training ist mein Rücken, besonders beim Bücken oder „schräg stehen“ anfällig und fängt an zu schmerzen. Rückenschmerzen habe ich schon länger. Ich bin mir aber sicher, dass diese durch das Kreuzheben evtl. intensiviert werden, obwohl diese Übung die beste Übung sein soll, mit der man mit Zusatzgewichten den (unteren) Rücken (Rückenstrecker) trainieren kann.

Mir bereitet am meisten Probleme, die Bewegung beim Kreuzheben. Mir fällt es schwer, den unteren Rücken und den Bauch die ganzen Wiederholungen über anzuspannen. Bei statischen Übungen habe ich diese Probleme nicht. Wie z. B. beim Langhantelrudern.

Ich trainiere zwei bis drei Mal wöchentlich meine Bauchmuskeln. Ich jogge ein bis zwei mal wöchentlich oder mache eine längere Radtour (bis ca. 90 km). Joggen und Rad fahren aber auch nur, wenns schönes Wetter ist! :wink:

Meine Brustwirbelsäule um die BWKs 5 und 6 fängt regelmäßig an zu brennen, wenn ich z. B. länger sitze oder liege.

Beim Gehen, längerem Stehen, Laufen (joggen) habe ich keine Rückenschmerzen. Diese tauchen auch auf, wenn ich lange liege, mich bücke, sitze.

Jetzt bin ich auf der Suche nach Rückenübungen, die meinen (unteren) Rücken (Rückenstrecker) so trainieren, dass meine Wirbelsäule gestärkt und geschützt wird und ich dadurch auch an Kraft an diesen Stellen zulege.

Ich freue mich, wenn ihr mir solche Übungen nennen würdet.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

2

Hallo Klößchen,
schon mal das Bett in Augenschein genommen ?
Rückenprobleme,Bandscheibenvorfälle,Spinalabklemmungen usw. eine Folge unserer modernen Zivilisations- und Sitzgesellschaft meist in Kombination mit total falscher / alter, jahrelang verwendeter Bettausrüstung (Tragwerk/Lattenrost/Matratze) Folge : Total fehlende
Wirbelsäulenunterstützung in den bekannten Schlafpositionen, hierdurch " Durchhängen " mit Folge der Verwinkelung/Kurvenbildung meist im Brust- u. Lendenwirbelbereich.Anderer Fall mit selber Wirkung sind zu weiche/alte Matratzen (evtl.auch Wasserbetten) mit deutlicher Muldenbildung ! Dadurch meist „Verhungern“ der Gallertkerne in den betroffenen Bandscheiben, wodurch deren natürliche Aufbauhöhe nicht erreicht wird bzw. immer mehr abnimmt und somit die Dämpfwirkung über den Tag eingeschränkt ist und es später bzw. in Extremfällen zur Verschiebung meist in Richtung Knochenmark oder den Spinalkanälen kommt.( Es gibt natürlich auch krankheitsbedingte Ursachen !)
Man könnte noch viel mehr hierzu loswerden,will Dich aber nicht langweilen und zutexten !
Dennoch gute Besserung und evtl. doch mal das Bett hiernach Begutachten.
Liebe Grüße
ccrkrupp
jochen

[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]

3

da fehlt doch was…
hi,

erst mal hut ab vor deinem trainingsfleiss und der verantwortungsbereitschaft gegenüber deiner gesundheit!!!

beim lesen fallen mir zwei dinge auf:

  1. 90 km radfahren sind auch bei schönwetterfahrten eine belastung für den rücken, lass die radtouren mal eine zeitlang weg und schaue, ob sich etwas verändert. du bist rückenmäßig vorbelastet und solltest das radfahren erst mal zeitweise durch etwas anderes ersetzen. wenn du das radfahren so liebst wie ich, mache alle 20 km pausen und dann stretching. auch das joggen muß langsam mit weichen schuhen erfolgen, um eher lockere schaukelbewegeung auf die wirbelsäule zu kriegen, als stöße.

  2. bei deinen vielfältigen maßnahmen fehlt eins: ENTspannung. du scheinst auf die logik: „starker muskel macht gesund“ zu setzen. das ist auch oft richtig, training und muskuläre anspannung muß aber im gleichgewicht zur ENTspannung liegen, um gut zu tun. ich empfehle dir also dehnung/stretching, sauna und yoga. du brauchst vielleicht auch entlastung. vielleicht sogar nicht nur körperlich.

4

Hallo,
wollte nur kurz ergänzen:
Auch zu harte Matratzen können einige Probleme verursachen! Weich ist nicht gleich schlecht und Mulden auch nicht. Denn um in Seitenlage gerade zu liegen (was für die Bandscheiben zur Erholung wichtig ist) muss Hüfte und Schulter ein bißchen in die Matte sinken.

Man glaubt gar nicht, wie wichtig ein gutes Bett ist…

Gruß,
Daniela