Hallo zusammen
Ich hab wieder ein wenig mehr Kalorien zu mir genommen, als es notwenid war 
So, ich möchte einen Tages Traningsablauf erstellen, und währ sehr danke über welche Tipps von euch .
mfG Benny
Du musst deine Frage schon etwas konkretisieren.
Was stellst du dir vor?
Wo trainierst du, zu Hause oder im Fitnesscenter?
Wie oft willst du trainieren?
Was ist dein Ziel?
z.B.
Ich möchte es langsam angehen, nur Fitness, kein Bodybuilding.
Ich gehe ins Fitnesscenter, da im Winter Sport machen draussen schlecht ist und zu Hause man sehr eingeschränkt wird.
Ich möchte 2-3 mal die Woche trainieren.
Ich möchte nicht nur 10kg abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen.
was willst du denn trainieren?
zum abnehmen reicht fdh (friss die hälfte).
JW III