Wie hoch sollte die maximale Herzfrequenz bei

… Joggen sein?

Hallo zusammen,
ich bin männlich und 62 Jahre alt. Um fit zu werden, habe ich vor kurzem angefangen zu joggen. Wie hoch sollte die maximale Herzfrequenz bei Joggen in meinem Fall sein? Ich möchte ja meinem Körper etwas Gutes tun und ihn nicht überfordern.
Danke

Es gibt verschiedene Faustformeln zu Berechnung der optimalen Herzfrequenz. Aber ganz ehrlich: JEDER Körper ist verschieden. So rate ich Dir: Ideal ist es wenn Du leicht ins Schwitzen kommst und Du sogar noch fähig bist sich leicht zu unterhalten. Frequenzmesser/Formeln hin und her letztendlich bist DU derjenige der seinen Körper kennt.Wichtig ist dass Du langsam beginnst und vor allem die Streckenlänge langsam erhöhst. 2 KM am Anfang sind vollkommen in ordnung damit dein Körper die Anpassungen vornehmen kann. Hoffe ich konnte dir helfen. mfg Tom

Hallo,

Ich bin weder Arzt noch sonst in der Gesundheitsbranche tätig. Doch bin ich schon seit
vielen Jahren interessiert an einem gesunden Lebenswandel.
Nun zu Deiner Frage. Die maximale Herzfrequenz beim
Joggen kann man nicht an einer Zahl festnageln!
Das kommt auf den allgemeinen Gesundheitszustand an
und variiert demzufolge von Mensch zu Mensch.
Beispielsweise jemand der unter Bluthochdruck leidet
seine Blutadern durch viel Cholesterin , rauchen,
Alkohol und anderes geschädigt und zugekleistert hat
muss es besonders vorsichtig angehen.
Wenn man vorher überhaupt nichts sportliches gemacht hat ist es auch ein Unterschied zu jemanden der vorher zwar nicht gejoggt ist sondern sich anderweitig regelmässig körperlich betätigt hat.
Dazu kommt dass man in den Büchern und Broschüren
meistens andere Zahlen liest und sich die Meinungen
der Fachgelehrten immer wieder ändern.
Ich denke die beste Herzfrequenz ist die, wenn man
wärend dem Joggen noch sprechen kann und speziell
spürt ob es einem Wohl ist dabei. Und vor allem am
Anfang darauf achten dass man nachher das Gefühl hat
man könnte noch viel weiter joggen—nicht verausgaben.
Wenn man dann die Anfangsschwierigkeiten überwunden hat
kann man dann ein wenig „spielen“ Intervalle schnell, langsam im Kreis, Berg auf, Haken schlagen, rückwärts
hüpfen, man muss einfach auf den eigenen Körper hören
dann merkt dann welcher Puls der richtige ist.
Wenn man aber die „richtige“ Herzfrequenz wissen möchte
muss man zum Beispiel in ein Fitness- Center und dort verschiedene Tests absolvieren und diese nach dem
Trainingsfortschritt von Zeit zu Zeit wiederholen.
Ich hoffe Ihnen diese Problematik näher gebracht zu haben und wünsche Ihnen viel Freude und Genuss beim Joggen

Hallo,

dieser Link hilft weiter. Die infos sind gut und einfach zu verstehen.

http://de.wikipedia.org/wiki/Maximalpuls

Viele Grüße

Nochmal Hallo
Die HF kann man nicht pauschal festlegen. Kommt auf Alter, Größe und Gewicht an. Aber als Richtwert- z.B.wenn Du auf dem Fahrrad sitzt und 2-4 min volle Power fährst nimmst Du von diesem Wert 60-70 % als max.Leistung für die HF.Darüber hinaus macht nicht viel Sinn.
Viel Spass beim Strampeln oder mit den Töpfen
cago63

Herzfrequenz in deinem Alter zwischen 100 und 125 Puls wäre sinnvoll. Allerdings erst Check beim Arzt mit Belastungs EKG.