… berechnen?
Hallo, ich habe vor zwei Monaten mit Jogging angefangen und habe nun erfahren, dass man je nach Alter mit einem bestimmten Puls laufen soll. Wie kann ich die altersabhängigen Pulsfrequenzen berechnen? Gibt es dafür eine Formel? Danke!
Es wird gesagt, das die Pulsfrequenz etwa mit dieser Formel berechnet werden kann:
Mann 220 minus Lebensalter = maximale HF
Frau 226 minus Lebensalter = maximale HF
Mit diesem berechneten Wert kann man nun seine Trainingszonen bestimmen:
Fettverbrennung maximale HF x 0.65 = Zielpuls
Konditionsaufbau maximale HF x 0.75 = Zielpuls
Gruß
HH
Hallo -
die FOrmeln sind alle sehr ungenau und der Puls dafür viel zu individuell. Es gibt Menschen, deren Herz einfach schneller schlägt (weil im Verhältnis kleiner als beim Durchschnitt).
Es gibt Pulsuhren von Polar, die dafür so einen Herzfrequenz-Selbsttest anbieten. Das funktioniert ganz gut.
Wenn Du es aber richtig machen willst, dann geh zu einem Sportarzt und mach einen Lactat-Test.
Das kostet vielleicht 100-150Euro, macht aber echt Sinn und einen Unterschied! Damals kam bei mir raus, dass mein Trainingspuls bei 170 (!) liegt. Laut Literatur und Formeln wäre er bei 140 gewesen.
Gruß und viel Glück,
Nene