Hallo,
ich möchte mich online etwas über das Krafttraining informieren. Ich bin fast 19 Jahre und trainiere immer zwischendurch Zuhause. Ich habe eine Hantelbang mit einer Curl-Stange und 2 kleine Hanteln mit jeweils 10kg, ich kann es aber auch erhöhen. Dazu hab ich noch ein Trainingsgerät wo ich Klimmzüge mache.
Ich hab mich mal bei Freunden umgehört die ins Fitnessstudio gehen, aber die wissen es auch nicht so richtig. Ich hab mir mal etwas Gedanken gemacht und überlegt wie ich so eine Woche trainieren kann … Ich Liste des jetzt mal auf.
Montag : Bauch … Bit-Seps … Brust
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Bauch … Bit-Seps … Schulter
Donnerstag: Joggen
Freitag: Bauch … Bit-Seps … Rücken
Samstag: Joggen
Bauch: ich klemm meine Füße ein, setz mich auf einen Stuhl wo keine lehne hat, nehme mir eine gewichtscheibe und führe die Übung ganz langsam durch, also kontrolliert … (am Anfang habe ich mich auf den Boden gelegt und meine Beine hoch gezogen)
Bit-Seps: ich stehe aufrecht, nehme beide Hanteln in die Hände und führe die Übung 10-12mal durch … die Hanteln zeigen Richtung Y-Achse, wenn ich sie hoch ziehe, drehe ich sie so, dass sie zur X-Achse zeigen … oder soll ich mich hin setzen und die Übung so ausführen, was ist besser???
Brust: die Banklehne ist parallel zum Boden gerichtet, ich nehme die Curl-Stange so , dass ich die Innenbrust trainiere, ich mache 3Sätze und jeden Satz führe ich 10-15mal aus … wie soll ich es eher machen? z.B. den ersten Satz so wie immer, dass ich die Curl-Stange so packe (die Banklehne ist natürlich ganz unten), dass ich die Innenbrust trainiere, den zweiten Satz genau so, nur dass ich die Stange so packe, dass ich die Außenbrust trainiere, beim dritten Satz, stelle ich die Banklehne etwas höher (ich kann 2 oder 3 mal höher stellen) also so dass ich die obere Brust trainiere … ist das so sinnvoller???
Schulter: ich nehme beide Hanteln in die Hände, und strecke sie von unten gleichzeitig nach außen 10-12mal … nächste Übung strecke ich sie von unten nach vorne, sie zeigen zur X-Achse, und bei der letzten Übung, nehme ich sie so etwas hoch zum Kopf, und strecke sie nach oben … so hab ich des vom Freund übernommen … ist des gut so???
Rücken: ich knie mich auf den Boden und ziehe die Klimmzugstange runter und hinter dem Kopf, so ca. 15mal … dann nehme ich eine Hantel in die rechte Hand, gehe zur Bank, knie mich mit dem linken Bein auf die Banklehne und ziehe die Hantel hoch, so ca. 15mal … dann trainiere ich noch meinen Nacken, indem ich die Curl-Stange nehme und nur die Schulter hoch ziehe, also wird ja der Nacken trainiert … ist des gut so oder?!?!
So, was ich noch wissen wollte, wo kann ich die Übung für die Trit-Seps einfügen … oder, man sagt ja, am Anfang sollte man nicht jeden Tag trainieren, am besten jeden 2 Tag Pause machen, ist das dann gut wenn ich in der Zeit Joggen gehe? weil ein Freund sagt, dass des Joggen nicht so belastet wie das Training, ganz im Gegenteil, dass es sogar gut tut … !?!?!?!
Und noch eine Frage zum Definieren/Ausdauertraining oder wie man so sagt … wenn ich merke, dass ich meiner Meinung nach genug Masse zugelegt hab und dann nur noch auf die Stärke/Ausdauer gehen will, wie soll ich des ganze dann umändern? Ich werde ja erst mal auf Gewicht gehen, so dass ich 10-15wiederholungen schaffe, also jetzt am Anfang wo ich Masse zulegen will. Und Später muss ich ja des Gewicht reduzieren und mehrere Wiederholungen machen … wie viele sollten es den dann am besten sein? liege ich mit dem ganzen überhaupt richtig???
Was auch ein großes Thema beim Fithalten ist, das Essen. Ich esse eigentlich alles, egal ob es fettig ist oder nicht. Des Essen werde ich denke ich nicht umändern können, aber ich kann es dann etwas bessern, also seltener fettiges essen. Freunde von mir die ins Fitnessstudio gehen, nehmen Eiweiß und der eine Creacrilin oder wie das heißt, er meint, das Eiweiß ist so ein Ausgleich für den Körper weil man trainiert und das Creacrilin ist dann gut, wenn man einen bestimmten Punkt erreicht hat an Muskeln, oder was auch immer er mir da sagte.
Ich wäre sehr dankbar, wenn mir da jemand weiter helfen könnte, weil ich nicht ahnungslos damit beginnen will und mein Körper damit schädige.
MfG