Wie schnellstmöglich zum Halbmarathon

Sport Sport allgemein
#1

Hallo zusammen,

ich jogge regelmäßig - 3 x in der Woche, aber immer „nur“ 10 km und diese dann in ca. 55 Min.

Ich möchte in drei Wochen einen Halbmarathon laufen.

Ich bin 172 cm groß und wiege zzt. 84 kg und bzgl. Sport betreibe ich primär Muskelaufbautraining/Gewichttraining/Bodybuilding …

Wie muss ich die nächsten drei Wochen trainieren, joggen, damit ich den Halbmarathon in drei Wochen schaffen kann?

Welche Laufzeit ist realistisch? Ist dieses Ziel überhaupt realistisch?

Wie sollte ich mich in den nächsten drei Wochen ernähren?

Wie sollte ich den Halbmarathon einteilen?

Bitte um eure fachkundigen Antworten.

Vielen Dank vorab.

Gruß

BIS

#2

Hallo!
Frag mal hier http://runnersworld.de/community
Gruß
Quirli

#3

Da du ja 10 KM dreimal die Woche regelmäßig läufst dürfte der Halbmarathon wohl kein großes Problem darstellen. Ich halte das dann mehr für reine Kopfsache die Strecke zu schaffen. Aber vielleicht solltest du mal die 15 KM antesten. Beim Halbmarathon nicht zu schnell angehen,vielleicht sogar etwas langsamer als beim 10 KM-Lauf ! Ich bin mal Marathon gelaufen und habe in den Wochen davor meine Ernährung auch nicht groß umgestellt. Bei meinen Trainingsläufen (bis zu 30KM) habe ich immer 2 Stunden vorher ein großes Müsli gegessenun din der Vorbereitungszeit auch auf Alkohol verzichtet. Viel Erfolg und vor allm viel Spaß beim Halbmarathon Garri66