Hallo
Weisst du vielleicht wie man
am besten Fett verbrennt,b.z.w.
welche Sportarten für die Fettverbrennung
am besten geeignet sind.
Ich bin eigendlich von Natur aus ein
eher schlankerer Typ (180cm,82kg) und auch muskulös, mache zeitweise Krafttraining im Fittnesstudio und möchte nebenbei meine
Fettpösterchen an Bauch und Tailie los werden.
Währe da eigendlich z.B.joggen in Ordnung?
Bitte um Info!
Danke im voraus,
Hannes
Fettverbrennung wird bei langanhaltender Belastung aktiviert, es reicht eine geringe Schwelle aus. Also, !!! langsam !!! für mehr als 30 Minuten laufen, Tempo bringt gar nichts, es sei denn, du würdest 10.000m auf Zeit laufen. Wichtig, möglichst jeden 2.Tag eine Trainingseinheit am besten im Wald, da ist das schön abwechslungsreich. Devise: langsam, langsam langsam. Bei hohem, kurzfristigen Tempo wird nur Zucker in den Muskeln verbrannt. Duch die dabei ntstehende Milcsäure kriegst du als untrainierter schnell Muskelkater.
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Hallo Hannes!
Eine weitere Möglichkeit, die Fettpölsterchen wegzubekommen, ist die Umstellung der Ernährung. Du kannst noch soviel Sport treiben ohne Fett abzubauen, wenn du dich fettreich ernährst (viel Fleisch, viel Schokokrams etc.). Das heißt nicht, Diät zu halten sondern lediglich darauf zu achten, daß du dich Eiweiß-und Kohlenhydratreich ernährst (viel Gemüse, Nudeln, Salat, Obst). Ausserdem ist eine solche Ernährung dann auch leistungsfördernd für die Ausdauersportarten, die du dann betreibst.
MfG, Torsten
alles ein bisschen richtig
hi, wer hier antwortet, sollte doch bitte an sich selbst und seiner kompetenz prüfen, ob das, was er schreibt, richtig ist, damit keine halbwahrheiten multipliziert werden.
also noch einmal: fett verbrennt immer, bei jeder bewegung, sogar beim tippen auf den tasten, und nicht erst nach 45 minuten. der anteil der fettverbrennung ist in der tat bei niedriger belastung am höchsten. anfängern aber 1-2 stunden joggen zu empfehlen, ist jawohl der hammer. tatsächlich sollte der belastungsreiz öfter als 1 mal pro woche erfolgen. 3mal 30 bis 45 minuten sind für den anfänger realistisch (mit gehpausen). später dann ein viertes mal joggen gehen, ehe die einheiten verlängert werden.
besser demnächst den profi fragen!
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hallo,
beim joggen im lsd-bereich (long slow distance) ist der anteil der fettverbrennung am groessten. d.h. 1 bis 2 std. joggen, aber wirklich nur joggen!
gruss hans
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Hallihallo Hannes,
Fettverbrennung erreichst Du am besten mit Ausdauersport im Pulsbereich 60%-70% Deines Maximalpulses. Maximalpuls beim Joggen z.B. durch 1000m Lauf, wobei Du so schnell rennst, wie Du kannst, bestimmen (Faustformel: etwa 220 minus Alter in Jahren).
Wenn Du Joggen w"ahlst, dann ist das Beste, ruhig aber lang zu laufen. Bis ca. 45Minuten wird sowieso nur der Blutzucker verbrannt, den Fettpolstern geht es nicht an den Kragen. Und mit geringem Tempo h"alst Du bestimmt auch 1.5 bis 2 Stunden durch. Das ist dann aber effektiv. Vorher etwa 3 Stunden nichts gegessen haben. Radfahren ist "ahnlich, die Dauer vielleicht noch etwas ausweiten. Der Puls ist beim Radeln allgemein etwas niedriger. Schwimmen ist gut f"ur Muskelbewegung, doch Kalorien werden nicht soviel verbrannt.
Was allerdings die Polster am Bauch angeht: durch Joggen or so kannst Du nicht regeln, woher das verbrannte Fett stammt. (Wenn du Gl"uck hast, nimmt Dein K"orper es vom Bauch.) Da ist es sicher angebracht, zus"atzlich zum Joggen/Radfahren regelm"a"sig Situps zu machen.
Damit das Joggen effektiv wird: mind. 2x w"ochentlich, besser 3x.
Viel Spa"s,
Mischa
Zur Fettverbrennung eignet sich jede Art von Ausdauersportart, ob das Schwimmen, Joggen, Radfahren bzw. Hometrainer oder der Stepper ist. Wichtig dabei ist nur, daß Du nicht in den maximalen Pulsbereich gehst (also volle Pulle), sondern bei ca. 80 % bleibst. Damit Du z.B. auf dem Hometrainer Fett verbrennst, solltest Du allerdings dann auch mindestens 40 Minuten drauf bleiben und natürlich regelmäßig trainieren, damit sich was tut.
Gruß von Alex
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