Hallo zusammen,
ich bin 40 Jahre, m, 115 kg und habe es bis jetzt auf eine Stunde und 7.2km
gesteigert.
Ich laufe diese Strecke momentan dreimal die Woche (Di, Do, Sa).
Aber wie jetzt weiter?
Ganz langfristig würde ich gerne mal einen Marathon laufen, aber dafür bin
ich noch zu schwer. Ich nehme ab aber das dauert noch.
Aber immer nur eine Stunde laufen ist irgendwann auch öde.
Was nett wäre, wenn ich etwas schneller laufen könnte oder die Zeit weiter erhöhe.
Kay
hallo kay,
wie wäre es an den anderen
tagen mit einem muskelauf-
bautraining ?
mfg
kunde3
oh
ich gehe dreimal die Woche ins Gym dazu.
Ich frage mich wie es mit dem Laufen weitergehen soll
Kay
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Hallo
Allgemein wuerde ich z.B. Tempowechsellaeufe (z.B. 3 Min. langsam,
3 Min. zuegig, … - geht auch mit Streckenlaengen statt Zeit) oder
ein Fahrtspiel (locker loslegen, 2-3 min zuegiger Abschnitt, locker
weiterlaufen, 3 kurze Sprints, Gehpause, locker weiterlaufen,
5-10 kurze Antritte, Gehpause etc. - Spiel mit der Geschwindigkeit
eben) einstreuen. Das ganze nicht laenger als 40-45 min.
Spaeter sollten dann noch Intervalle hinzukommen. (fuer einen
Marathon dann z.B. 3x1000m in 5:30 mit je 3 min Geh- oder Trabpause)
Wichtig fuer dich waere wohl erstmal, dass du dein Tempo
variierst. Einerseits pro Einheit (mal ein Tempolaeuf) und
andererseits innerhalb der Einheit (Tempowechsellaeufe, Fahrtspiel,
spaeter Intervalle).
Fuer einen Marathon sind jedoch vor allem die langen Dauerlaeufe
wichtig. Fuer mich ist die Einteilung 2 Dauerlaeufe, 1 Tempolauf,
1 intensive Einheit pro Woche ideal.
Gruss
Patrick
Guten Tag Kay,
da der Körper erst nach etwa 90 Minuten Belastung an seine Fettvorräte geht, würde ich dir raten evtl. kleine Pausen zwischen dem Joggen zu machen. Z.B. 30min laufen, 15min Pause, 30min laufen, 15 min pause usw
Mit Pause meine ich nicht stehen bleiben, sondern evtl gehen bzw einige Beweglichkeitsübungen.
Japanische Sportwissenschaftler haben herrausgefunden, dass im Vergleich, wenn einer 60min durchläuft und der andere 2x30min läuft, dazwischen Pause, der mit der Pause mehr verbrennt und sich auch so mehr anstrengt. Also wenn du die Zeit besitzt versuche dich nun mal an diese Art des Joggings
PS: Hast du vielleicht mal an Walking gedacht; ist eine gute Vorbereitung auf Marathon und bewegt um die 90% aller Muskeln im Körper. Am Anfang ist dies schwer, ich würde mit 10min walken anfangen und das bis auf 30-40min steigern. man merkt wirklich eine große veränderung!
Viel erfolg!
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