Erstens und Zweitens
Hallo!
Keine Panik, Du bist 14, da ist Abnehmen relativ leicht, Du wächst ja noch.
Erstens: Geh zum Arzt. Lass Dich untersuchen, ob körperlich soweit alles in Ordnung mit Dir ist. Zum einen könnte es ja eine verdeckte Ursache für Dein Gewicht geben und zum anderen ist das die Voraussetzung für:
Zweitens: Bewege Dich mehr und iss nicht unbedingt weniger, aber andere Dinge. Achte auch auf Getränke, Limo, Cola, Saft oder Icetea, sogar Schorle sind ganz schön kalorienhaltig. Gewöhne Dir am besten an, Leitungswasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
Beim Essen: Da bist Du ja vermutlich von Deiner Familie abhängig, kocht Deine Mutter/Vater selbst oder gibt es viel Fertigfutter? Statt des Salamibrötchen versuche es doch mal mit einem Apfel, einer Breze oder etwas in der Art.
Alles, was Dich in Bewegung bringt, ist gut: Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Mama-Taxi, solche Dinge. Fussball ist natürlich auch gut, alles was Spaß macht…
Außerdem würde ich mal den Arzt fragen, ob es gezielte Angebote in Deiner Stadt gibt für Jugendliche mit zuviel Gewicht. Frage auch Deine Krankenkasse danach!
Du schreibst recht wenig über Deine Lebensgewohnheiten, deshalb können meine Tipps natürlich nur Schüsse ins Blaue sein. Such Dir raus, was passt.
Grüße
kernig