Wieviele Kalorien am Tag?

Sport Sport allgemein
1

Hi!

Also ich bin 180cm und habe ca 66 kg. Mein „Problem“ ist, dass ich sobal ich durch irgenwas weniger zu Essen abbekomme (z.b. Wenns mir im Urlaub net schmeckt) innerhalb kurzer Zeit gleich mal wieder 2-3 kilo abnehme. Um dann wieder auf die 66kg zu kommen muss ich wieder ziemlich mampfen und es dauert auch eine weile.
ich fühle mich mit meinem Gewicht nicht irgendwie krank oder so nur habe ich jetzt mit bissi Sporteln (Tennis, Squash, Hapkido, und was sonst noch grad spaß macht) angefangen und würd gern ein bisschen in der Muskulatur des Schulterbereichs und der Arme zulegen.
Gibts irgendeine Regel, wieviele Kalorien ich ca. am tag zu mir nehmen sollte? Weil ehrlichgesagt glaube ich etwas zuwenig zu essen.
Trinken tu ich recht viel meistens um die 4 Liter am Tag.

mfg
Peter

2

Also, soviel ich weiß, braucht ein Büromensch etwa 2400 Kalorien am Tag. Wenn du Sport machst und auch noch zunehmen willst, entsprechend mehr, versuchs mal ne Zeitlang mit 3000. Nudeln sind da recht gut, die haben auch viele Kohlehydrate, für Sporter super. Zum Muskelaufbau eignet sich gut Geflügel (hab ich mal gelernt).

Viel Spaß beim Trainieren und beim Essen

die Elbin

3

Hai, Peter,

Gibts irgendeine Regel, wieviele Kalorien ich ca. am tag zu
mir nehmen sollte? Weil ehrlichgesagt glaube ich etwas zuwenig
zu essen.

Es gibt für alles Regeln, incl., wieviele Kalorien ein Mensch bei welcher Tätigkeit durchschnittlich braucht - aber ich befürchte, das bringt Dich nicht weiter, Du versaust Dir nur den Spaß am Essen („Jetzt brauch ich noch 1225 Kalorien, ich muß noch essen“)
Versuch lieber, 5 mal am Tag zu essen. Lecker Frühstück (noch’n Toast, noch’n Ei…), ein zweites Frühstück, 'n feines Mittagessen mit Nachtisch, 'n Stück Kuchen oder zwei zum Nachmittag und ein „ordentliches“ Abendbrot. Und abends knabberst Du irgendwas vor Dich hin.
Alternativ kannst Du natürlich vier Wochen zu meiner Tante ziehen, die füttert jeden…

Gruß und guten Appetit
Sibylle

4

Hi!

Es gibt für alles Regeln, incl., wieviele Kalorien ein Mensch
bei welcher Tätigkeit durchschnittlich braucht - aber ich
befürchte, das bringt Dich nicht weiter, Du versaust Dir nur
den Spaß am Essen („Jetzt brauch ich noch 1225 Kalorien, ich
muß noch essen“)

Nee so zwangsgesteuert bin ich dann ja doch nicht *gg* Ich habe auch nicht vor mich an irgendwelchen Regeln zu orientieren sondern wollt nur mal rückblickend kontrollieren ob ich wirklich zuwenig esse oder mir das nur so vorkommt.

Versuch lieber, 5 mal am Tag zu essen. Lecker Frühstück
(noch’n Toast, noch’n Ei…), ein zweites Frühstück, 'n feines
Mittagessen mit Nachtisch, 'n Stück Kuchen oder zwei zum
Nachmittag und ein „ordentliches“ Abendbrot. Und abends
knabberst Du irgendwas vor Dich hin.

Hmm genau hier liegt wohl mein Problem. Wenns gut geht komm ich 2 mal am tag zu was zu Essen. Ich mag z.b. Süßes net besonders liebe dafür aber Salate und so. Als Student an ner FH muß ich um 5:30 aufstehen da krieg ich nix runter. Bin dann um 7:05 in der FH sitze dort bis um ca. 12:00, hab dann 45 Minuten Pause (wo sich also auch nix wirklich grißartiges zum Essen ausgeht) und dann bis 18:00 oder 20:00 wieder keine chance auf was zum essen.

Alternativ kannst Du natürlich vier Wochen zu meiner Tante
ziehen, die füttert jeden…

*gg*

mfg
Peter

5

Hai, Peter,

Nee so zwangsgesteuert bin ich dann ja doch nicht *gg* Ich
habe auch nicht vor mich an irgendwelchen Regeln zu
orientieren sondern wollt nur mal rückblickend kontrollieren
ob ich wirklich zuwenig esse oder mir das nur so vorkommt.

Ob Du recht hast, oder nicht,
sagt Dir gleich die Waage -
nanu, reimt sich ja gar nicht… :wink:
Aber ernsthaft, völlig unabhängig von aller Kalorien-Zählerei kann Dir Deine Waage mitteilen, ob Du zuviel oder zuwenig isst.
Dein Alabasterleib hat nämlich schwankende Bedürfnisse, mal dreht der Metabolismus am Rad und Du brauchst mehr, mal pennt er sich einen aus und Du brauchst weniger (wobei mir wieder meine Tante einfällt, die steif und fest behauptet, ihre Waage wäre kaputt, weil sie jede Woche eine höhere Zahl zeigt - dabei isst sie doch fast garnix (die Tante, nicht die Waage :wink: )).

Hmm genau hier liegt wohl mein Problem. Wenns gut geht komm
ich 2 mal am tag zu was zu Essen.

…kenn ich doch irgendwoher… wenn mein Gewicht sich wiedermal der 55-kg-Grenze nähert, werde ich auch meistens leicht panisch und fange an, mir an allen Ecken und Enden Kalorien unterzujubeln. Z.B. trinke ich dann 2 Becher Müller-Milch am Tag (nein, das soll keine Werbung sein - die kriegen nur die meisten Kalorien in einen Kakao gebastelt…)

Ich mag z.b. Süßes net

Das ist in diesem Fall mal ein Nachteil…

besonders liebe dafür aber Salate und so.

Du bist ein Kaninchen! :wink:

Als Student an ner
FH muß ich um 5:30 aufstehen da krieg ich nix runter. Bin dann
um 7:05 in der FH sitze dort bis um ca. 12:00, hab dann 45
Minuten Pause (wo sich also auch nix wirklich grißartiges zum
Essen ausgeht) und dann bis 18:00 oder 20:00 wieder keine
chance auf was zum essen.

Morgens was essen ist 'ne reine Gewöhnungssache, fang am besten mit 'ner Scheibe Toast an - wenn Du die gleich zum allerersten Kaffee futterst, bist Du eh noch nicht wach genug, um’s zu merken… - ich hab mir das „Frühstücken“ so auch wieder mühsam antrainiert.
Versuch’s doch mal mit diesem flüssigen Frühstück zum 2. Frühstück, das kannste relativ bequem mitnehmen, und dann vor Unterrichtsbeginn in Dich reinschütten (notfalls Nase zuhalten :wink: )

Gruß
und guten Appetit
Sibylle