Hallo liebe Wissende,
ich vermute, ich habe eine Zerrung im Oberschenkel. Jedenfalls fühlt sich der Muskel an, als ob ich extrem Muskelkater habe an der Stelle. Zerrung?? Ich habe es mir beim Laufen zugezogen, obwohl ich mich ausreichend warm gemacht habe und gestretcht. Kann ich trotzdem weiterlaufen? Wie behandelt man so etwas am besten.
Danke schon mal im voraus
Patricia
hallo!!
Hallo liebe Wissende,
ich vermute, ich habe eine Zerrung im Oberschenkel. Jedenfalls
fühlt sich der Muskel an, als ob ich extrem Muskelkater habe
an der Stelle. Zerrung??
könnte ein klitzekleiner muskelfaserriss sein.
tut meist sehr punktförmig weh.
Ich habe es mir beim Laufen
zugezogen, obwohl ich mich ausreichend warm gemacht habe und
gestretcht.
bitte nur ausgiebig warmmachen!! „stretching“ vorm laufen bringt nix und macht schon dreimal keinen sinn!
ausserdem nimmt man durch „stretching“ dem muskel einen teil seiner elastischen spannung - d.h. er wird dadurch eher noch verletzungsanfälliger.
Kann ich trotzdem weiterlaufen? Wie behandelt man
so etwas am besten.
laufen ist ok - nach folgender „formel“:
der schmerz darf nicht mehr werden.
wird er etwas mehr ist das ok - er muss aber nach ende der belastung schnell wieder auf das ausgangsmass zurück (ca. innerhalb 30min.).
belastung so steigern wie der schmerz es zulässt.
ist es zu unangenehm dann 2-3 tage pause mit viel bewegung (spazierengehen) - dann wieder anfangen zu laufen.
massage, etc. ist alles luxus und bringt nicht viel (und eine solche aussage von mir als physio!!) da du den natürlichen heilungsprozess nicht beschleunigst.
bei weitren fragen anmailen.
Danke schon mal im voraus
Patricia
tschüss
matthias
p.s. wer`s nicht glaubt: www.nostretch.de ist ganz nett gemacht
Hallo!
Als Laie bzw. Unwissender(schlimmer als Laie) finde ich deine
Aussagen so nit korrekt.
bitte nur ausgiebig warmmachen!! „stretching“ vorm laufen
bringt nix und macht schon dreimal keinen sinn!
Provozierend An
Tausende von Kampfsportlern irren sich und trainieren falsch?!?
Bundesligaprofis können von hinten nicht mehr in die Beine
„grätschen“ da sie diese nicht mehr auseinanderbekommen?!?
Provozierend Aus
ausserdem nimmt man durch „stretching“ dem muskel einen teil
seiner elastischen spannung - d.h. er wird dadurch eher noch
verletzungsanfälliger.
Das mit dem abbauen der Spannung bzw. Explosivität ist schon
einleuchtend, aber das die Muskulatur dadurch verletzungs- anfälliger wird halte ich pers. für Blödsinn.
Vorraussetzung ist aber ein Rantaste/fühlen an die Pers.
Bewegungsgrenze.
p.s. wer`s nicht glaubt: www.nostretch.de ist ganz nett
gemacht
Stimmt habe mich auch mal durchgeklickt.
Pers. kann ich sagen, seit ich Dehne/Stretche habe ich keine
oder nur wenig Probleme mit Zerrungen oder ähnlichem.
Gerade beim Hallenfußball habe ich früher oft schmerzlich
erfahren müssen. Warmgemacht, losgerannt die Beine hoch und
der Schmerz war da.
Kann natürlich auch alles subjektiv sein.
Tschau
Robert
hallo!!
Provozierend An
Tausende von Kampfsportlern irren sich und trainieren
falsch?!?
nicht unbedingt falsch - aber sehr sehr sehr uneffektiv.
die energie und zeit die man fürs „stretching“ aufwendet kann man anders wesentlich besser verwenden und hat hundertmal bessere ergebnisse damit.
ausserdem nimmt man durch „stretching“ dem muskel einen teil
seiner elastischen spannung - d.h. er wird dadurch eher noch
verletzungsanfälliger.Das mit dem abbauen der Spannung bzw. Explosivität ist schon
einleuchtend, aber das die Muskulatur dadurch verletzungs-
anfälliger wird halte ich pers. für Blödsinn.
warum?
ein muskel hat muskelfasern und elastische anteile.
diese anteile speichern energie die nachfolgend wieder abgegeben wird.
nimmt man diesen anteilen die spannung müssen die muskelfasern mehr arbeit leisten. und können dadurch leichter geschädigt werden.
oder meinst du was anderes?
Vorraussetzung ist aber ein Rantaste/fühlen an die Pers.
Bewegungsgrenze.
die verändert sich durch „stretching“ auch nicht.
Pers. kann ich sagen, seit ich Dehne/Stretche habe ich keine
oder nur wenig Probleme mit Zerrungen oder ähnlichem.
Gerade beim Hallenfußball habe ich früher oft schmerzlich
erfahren müssen. Warmgemacht, losgerannt die Beine hoch und
der Schmerz war da.Kann natürlich auch alles subjektiv sein.
muss sogar subjektiv sein - ist ja schliesslich dein körper! 
aber wie gesagt: bessere effekte mit weniger aufwand sind möglich. ich mag halt einfach keine verschwendung!
tschüss
matthias
Moin!
ich vermute, ich habe eine Zerrung im Oberschenkel. Jedenfalls
fühlt sich der Muskel an, als ob ich extrem Muskelkater habe
an der Stelle. Zerrung?? Ich habe es mir beim Laufen
zugezogen, obwohl ich mich ausreichend warm gemacht habe und
gestretcht. Kann ich trotzdem weiterlaufen? Wie behandelt man
so etwas am besten.
Möglicherweise auch nur überdehnt. Da man nicht genau weiß, was Du Dir zugezogen hast, sollte ein Arzt über die richtige Behandlung befinden. Ich selbst habe bei ähnlichen Symptomen gute Erfahrungen damit gemacht den Bereich zu wärmen, zu massieren und den Muskel ohne große Belastung weiterzubewegen. Wenn es dadurch nicht innerhalb von höchstens zwei Tagen deutlich besser wurde, bin ich zum Arzt gegangen - der hat mir allerdings bestenfalls eine Salbe und etwas Gymnastik verordnet.
Möglicherweise handelt es sich auch um die Folgen eines Krampfes. Hatte ich mal in der Wade. Nachdem der Krampf weg war, hatte ich am nächsten Tag ein muskelkaterähnliches Gefühl.
Munter bleiben… TRICHTEX
Ja, wie dann sonst?
Hi matthias,
dann frage ich doch gleich mal
nicht unbedingt falsch - aber sehr sehr sehr uneffektiv.
die energie und zeit die man fürs „stretching“ aufwendet kann
man anders wesentlich besser verwenden und hat hundertmal
bessere ergebnisse damit.
Wie ??
aber wie gesagt: bessere effekte mit weniger aufwand sind
möglich. ich mag halt einfach keine verschwendung!
Wiederholung: Wie?
Denn gegen Verschwendung hab ich auch was 
Was muß ich denn deiner Meinung nach machen um zBsp. einen
Spagat machen zu können?
Und wie sieht es eigentlich bei Profiturnern aus.
Verstehe mich nicht falsch, aber ich kann mir immer noch nicht vorstellen das Dehnung ansich falsch ist.
tschüss
matthias
Tschau
Robert
na so halt!!
hallo „suchender“!
auf diese frage habe ich gewartet und sie zum teil gefürchtet!
wenn du in die praxis kommst kann ich es dir innerhalb 5 minuten zeigen dass „dehnungen“ nix bringen;
schriftlich ist das schwer zu machen.
was mich aber nicht davon abhalten soll es zu versuchen!
Hi matthias,
dann frage ich doch gleich mal
nicht unbedingt falsch - aber sehr sehr sehr uneffektiv.
die energie und zeit die man fürs „stretching“ aufwendet kann
man anders wesentlich besser verwenden und hat hundertmal
bessere ergebnisse damit.Wie ??
aber wie gesagt: bessere effekte mit weniger aufwand sind
möglich. ich mag halt einfach keine verschwendung!Wiederholung: Wie?
Denn gegen Verschwendung hab ich auch was
alle experten weghören! - ich vereinfache jetzt mal:
deine muskeln sind dumm. die machen von sich aus gar nix. die kriegen über ihre nervenversorgung „befehle“ die sie ausführen.
diese befehle heissen anspannen und locker lassen.
wenn du also mehr beweglichkeit haben willst - und da stellt sich schonmal die frage warum überhaupt - wo würde man dann als energiesparer ansetzen??
natürlich an der „befehlszentrale“ die den muskeln sagt lockerzulassen.
wieso soll ich da am muskel rumzerren??
technik die das macht: z.b. feldenkrais.
wie gesagt - 5 minuten in der praxis und du würdest wissen was ich meine!
Was muß ich denn deiner Meinung nach machen um zBsp. einen
Spagat machen zu können?
der entscheidende faktor bei solchen sachen ist die ausrichtung deiner hüftgelenkspfannen und die stellung im raum.
wenn deine knochen „ungünstig“ geformt sind dann kannst du vielleicht nie einen spagat machen weil deine knochen vorher „anstossen“ würden.
ausserdem ist beweglichkeit von so vielen sachen abhängig - muskeln sind nur ein sehr kleiner teil.
Und wie sieht es eigentlich bei Profiturnern aus.
Verstehe mich nicht falsch, aber ich kann mir immer noch nicht
vorstellen das Dehnung ansich falsch ist.
falsch ist nie was.
nur unnütz oder wenig effektiv.
ein beispiel warum dehnen nicht so toll ist:
die bekannte „dehnung“ der hinteren oberschenkelmuskulatur mit gestrecktem bein auf einem hocker und sich dann zum fuss hinbeugen. bekannt? wird überall immer wieder abgebildet.
punkt 1: bei ca. 70% prozent aller menschen „dehnt“ das nicht die muskulatur - sondern den ischiasnerv.
wenn aber ein nerv auf dehnung kommt sinkt seine durchblutung gewaltig ab. wer also in der richtung eh probleme hat „schädigt“ seinen nerv noch mehr.
punkt 2: wenn man stattdessen an der nackenmuskulatur arbeitet dann kann man danach das bein wesentlich weiter bewegen als wenn man die muskulatur direkt „gedehnt“ hat.
die muskulatur wird vom gehirn und rückenmark kontrolliert - und da muss man ansetzen wenn man weiter bewegen will.
diese turner, etc. fangen (alle) sehr früh an was zu machen und nutzen ihren bewegungsspielraum aus den ihr körper ihnen bietet. die befinden sich ausserdem noch in der entwicklung - und da ist man noch „formbar“ da keine komplette verknöcherung vorhanden ist. würden die erst mit 20 jahren anfangen hätten sie auch keine chance mehr.
einer noch:
warum kriegt man im alter falten?
warum hängt so manches in höherem alter?
die schwerkraft zieht dauernd am gewebe - „dehnt“ somit die ganze zeit. und dann ist das gewebe wirklich irgendwann „ausgeleiert“.
die no-stretch seite ist ganz gut - möchte aber mal versuchen selber was zusammenzufassen incl. kleiner „experimente“ zum selbermachen; wenn mans mal gespürt hat was ohne "dehnung" möglich ist dann glaubt mans sofort!
tschüss
matthias
p.s. gerne weitere fragen! bin aber ab montag dann fast 2 wochen offline
Hallo,
mal was anderes:
ich habe gehört, dass man NACH dem Sport dehnen soll, weil sich sonst die Muskeln oder Sehnen verkürzen.
Ich fahre ja nun täglich gut 1,5 Stunden Liegerad. Die Hälfte davon wird ordentlich gepowert. Bekomme ich da nun verküzte Untersckenkelsehnen, wenn ich nicht dehne?
Auf jeden Fall reiche ich mit den Fingern nicht mal auf Knöchelhöhe runter mit gestreckten Beinen. Bin jetzt 38 Jahre.
Gurss, Niels
hallo!!
mal was anderes:
ich habe gehört, dass man NACH dem Sport dehnen soll, weil
sich sonst die Muskeln oder Sehnen verkürzen.
das ist der grösste blödsinn überhaupt der da draussen rumschwirrt.
der einzige grund den es gibt nach dem sport zu dehnen ist die regeneration zu beschleunigen, d.h. den körper mit einer leichten tätigkeit beschäftigen damit er die angefallenen stoffwechselprodukte gut abtransportieren kann.
das berühmte auslaufen gehört da dazu.
denn optimale versorgung geschieht durch erhöhte durchblutung und höhere temperatur der muskulatur.
wenn jetzt jemand nach dem sport intensiv statisch „dehnt“, d.h. eine „dehnung“ 30sekunden hält - dann quetscht er/sie sich in dem moment die blutgefässe im muskel ab.
resultat: KEINE oder deutlich schlechtere durchblutung - und dadurch schlechtere erholung! (da ich das selber lange so gemacht habe weiss ich wovon ich rede!!)
die „richtige dehnung“ nach einer sportlichen belastung ist also das berühmte federnde dehnen - ein leichtes „wippen“ wenn man so will - auf keinen fall die endposition halten.
aber noch besser - und auch wieder selber probiert:
nach dem sport die muskulatur genau andersrum bearbeiten.
d.h. wer viel krault (nicht den/die partner/-in) sondern im schwimmbad - der soll zum schluss ca. 5-10 bahnen rücken schwimmen.
ein herrliches gefühl!
hier wird nicht „gedehnt“ - bringt ja eh nix.
aber das gehirn „entspannt“ sozusagen die vorher beanspruchte muskulatur - sendet sehr viele impulse die die muskulatur lockern. das ist der natürlichere, einfachere, angenehmere weg.
Ich fahre ja nun täglich gut 1,5 Stunden Liegerad. Die Hälfte
davon wird ordentlich gepowert. Bekomme ich da nun verküzte
Untersckenkelsehnen, wenn ich nicht dehne?
da würde sich als ausgleich „training“ der vorderen unterschenkelmuskulatur empfehlen.
aber wenn du keine probleme irgendwelcher art hast muss das nicht sein.
Auf jeden Fall reiche ich mit den Fingern nicht mal auf
Knöchelhöhe runter mit gestreckten Beinen. Bin jetzt 38 Jahre.
vorgestern im bus war mir gegenüber eine junge dame mit beinen die sie zweimal falten musste um in den sitz zu passen!
was will ich damit sagen?: wer lange beine und kurze arme hat kommt halt nicht runter.
das sind nur 2 faktoren.
ganz entscheidend ist deine wirbelsäulenbeweglichkeit; wenn sich da nix rührt kommst du auch nicht weit.
dieser berühmte test hat sehr sehr wenig aussagekraft.
aber auch hier gibt es eine „übung“ mit der man - ohne jegliches dehnen - locker 10-15cm in 10 minuten mehr schafft!
Gurss, Niels
ich werde mal versuchen seiten zu finden wo solche sachen besser beschrieben sind - mit einfachen „übungen“ (ich hasse dieses wort!) zum selberprobieren!
also schön weiter mitlesen im forum!
tschüss
matthias