Hallo Leute,
Ich habe mir überlegt, dass ich mir gerne ein Zirkeltraining zusammenstellen würde, welches ich zu Hause im garten durchführen kann
(Maße ca. 2m x 10m)
(bzw. 4m x 10m)
Ich wollte jetzt von euch wissen, wo ich Übungen finden kann die mir bei meinen (folgenden) Zielen helfen bzw. ob ihr mir Übungen nennen könnt.
Ziele:
- Kraftzunahme (also ausdauernde Kraft oder wie man das nennt)
-> Dynamische Kraft (also nicht son Muskelprotz sondern Kraft die
man für Sportarten wie Handball benötigt)
- Muskeldefinierter Körper
Für die Ausdauer, gehe ich schon ca. 3 mal pro Woche laufen.
Ich denke, dass ich schon gute „Fittnes-Vorraussetungen“ habe.
Danke für jeden Tipp
Hinzufügen möchte ich noch, dass ich darum bitte dass nur Leute antworten die sich mit der „Materie“ Sport auch wirklich auskennen!
Dankeschön!
MFG:
Tobias M.
Hallo Tobias,
Nachfolgend zwar kein Zirkeltraining, aber ein sehr effektives Workout, zu dem Du nur ein paar Kurzhanteln (am Anfang reichen 5 kg locker) und eine Bodenmatte benötigst. Mit dem Training kannst Du Deine Zielvorgaben ideal erreichen. Zwischen den Sätzen immer eine Pause von mind. 1, max. 3 Minuten einlegen.
10 Min. lockeres Aufwärmen
30 Sek. Cardio-Training (z.B. Jumping Jacks, Tackeln o.ä.)
15 Wiederholungen Squats (Füße parallel nebeneinander)
12 Wiederholungen Biceps Curl
15 Wiederholungen Plié-Squats
12 Wiederholungen Biceps Curl
15 Wiederholungen Toe-In Squats
30 Sek. Cardio-Training
15 Wiederholungen crunches
10 Wiederholungen Liegestütz
12 Wiederholungen Overhead Shoulder Presses
10 Wiederholungen pro Bein Static Lunges
30 Sek. Cardio-Training
15 Wiederholungen pro Seite Oblique Crunches 1
10 Wiederholungen Liegestütz
12 Wiederholungen pro Arm One-Arm Dumbbell Rows
10 Wiederholungen pro Bein Front Lunges
12 Wiederholungen pro Arm One-Arm Dumbbell Rows
30 Sek. Cardio Training
15 Wiederholungen Abdominal-Crunches (90° in Hüfte und Knien)
10 Wiederholungen Liegestütz
12 Wiederholungen pro Arm Triceps Kickback
10 Wiederholungen pro Bein Alternating Front Lunges
12 Wiederholungen pro Arm Triceps Kickback
30 Sek. Cardio Training
15 Wiederholungen Crunches
12 Wiederholungen pro Arm Front Raises
10 Wiederholungen pro Bein Backward-Lunge
12 Wiederholungen pro Arm Front Raises
30 Sek. Cardio Training
15 Wiederholungen pro Seite Oblique Crunches
12 Wiederholungen Lateral Raises
10 Wiederholungen pro Bein Alternate Backward-Lunges
12 Wiederholungen Lateral Raises
Finale:
30 Sek. Cardio Training
15 Wiederholungen Abdominal-Crunches (90°)
10 Wiederholungen Liegestütz
12 Wiederholungen pro Arm alternating Biceps Curl
12 Wiederholungen Overhead Shoulder Press
12 Wiederholungen pro Arm One Arm Dumbbell Rows
12 Wiederholungen pro Arm Triceps Kickback
12 Wiederholungen Front Raises pro Arm
12 Wiederholungen Lateral Raises
10 Wiederholungen pro Bein Front/Back-Lunges
10 Wiederholungen Abdominal-Crunches
10 Wiederholungen pro Seite Oblique Crunches
10 Wiederholungen Liegestütz
10 Wiederholungen pro Bein Front/Back-Lunges
30 Sek. Cardio Training
10 Min. Cool-Down mit anschließendem statischen Dehnen.
Gruß
Red
Boah Red!
Willst du uns umbringen?
Hier ein Zirkeltraining, das die meisten der von dir vorgeschlagenen Übungen enthält.
http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness…
Wobei deine Methode definitiv effizienter ist, aber auch viel anstrengender.
Gruß von Pegasus
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