Zirkeltraining & muskelaufbau

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Hi,

wie so oft im leben erhält man, egal wo man sich erkundigt, unterschiedliche meinungen.

  1. frage:

Nach längerer zeit hab ich mich nun mal wieder aufgerafft ins fitnessstudio zu gehen.
Um zeit zu sparen habe ich jeweils 4 grundübungen zu zirkeln zusammengefasst (a. brust,schulter,trizeps; b. rücken,bizeps,beine,waden).
Nun hab ich natürlich widersprüchliche infos, was die effektivität für einen grundlagenaufbau angeht. Die einen sagen „toll für muskelaufbau“ die andern sagen „is nix“.

Die zeitersparnis ist enorm und kommt mir recht gelegen…

  1. frage

Angenommen ich würde mit dem zirkeltraining weitermachen. Sollte man sich da pro muskelgruppe auf eine übung beschränken oder kann man auch mal 2-3 übungen machen (so alá 2-tage-programm)…

Für sachdienliche hinweise bin ich wie immer dankbar

LG Alex:smile:

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Hi,

Zirkeltraining wird gerne beim Konditionieren eingesetzt. Wenn Du eher Masse aufbauen willst, dann wird ein nach Muskelgruppen getrennter Plan mit 4 bis 5 Tagen Training die Woche nötig sein (oder weniger, je nach Trainingsziel, aber drei Tage die Woche sollten es schon sein).

Für einen Grundlagenaufbau ist das Zirkeltraining natürlich auch ganz gut. Bei 15 Wiederholungen je Muskelgruppe kann man ein Ganzkörper-Grundlagentraining (also alle Muskelgruppen) jeden zweiten Tag durchziehen. Nach 4 bis 6 Wochen würde ich dann jedoch umschwenken auf Masse/Kondition/Kraft Phasen (in denen die Muskelgruppen getrennt trainiert werden).

Grüsse,

Herb