Hallo!
Mein Freund ist recht unzufrieden mit seinem Ausehen bzw. mit seinem Gewicht: 20 Jahre alt, 1,89 m groß und wiegt aber nur 65kg. Er möchte wirklich gerne 10 kg zunehmen, aber er weiß nicht wie. Appetit verspürt er ja und er hat auch genug Hunger.Nur wollen die Kilos einfach nicht ansetzen.Zudem bekommt er nur spärlich Muskeln, obwohl er fleißg trainiert (für sich selbst zuhause).
Bitte gebt mir einen Rat!
Vielen Dank im voraus,
Elli
Hallo,
such mal mit dem Begriff „zunehmen“ im Archiv. Da gab es schon reichlich Tips. Ich hingegen möchte auf einen meiner Artikel zu dem Thema verweisen, in dem ich eine andere Sichtweise der Dinge vorschlage:
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/forum/showarchiv…
Gruß,
Christian
Mein Freund ist recht unzufrieden mit seinem Ausehen bzw. mit
seinem Gewicht: 20 Jahre alt, 1,89 m groß und wiegt aber nur
65kg. Er möchte wirklich gerne 10 kg zunehmen, aber er weiß
nicht wie. Appetit verspürt er ja und er hat auch genug
Hunger.Nur wollen die Kilos einfach nicht ansetzen.Zudem
bekommt er nur spärlich Muskeln, obwohl er fleißg trainiert
(für sich selbst zuhause).
Also nach meinen Erfahrungen haben sich sog. „weight gainer“ bewährt.
Die bestehen meist zu 60% aus Kolehydraten und 40% aus Eiweiß. Ich habe bei mir selbst festgestellt, dass das Muskelwachstum bei 4x die Woche Fittnesstraining mit dem Zeug stark zunimmt - allerdings habe ich persönlich das Problem, dass bei mir dann nicht nur die Muskeln wachsen, sondern auch der Bauch 
.
Aber wenn Dein Freund total mager ist dürfte ihm das nicht schaden…
M.
Hallo,
zur Ernährung steht einiges im Archiv. Ansonsten wäre es bedeutend effektiver er würde sein Heimtraining aufgeben und statt dessen in ein Studio gehen.
Gruss
Enno
Danke
Danke für die Hilfe und Tipps!
Habe leider so gut wie keine Ahnung, wie ich die Artikel zu diesem Thema hätte finden sollen, aber jetzt hab ich ja einen Link bekommen. Danke dafür nochmal 
Hoffe, ich kann meinem Freund damit weiterhelfen.
Gruß,
Elli
Hallo,
sag deinem Freund, das er alle Fettzellen, die er sich jetzt anfuttert, irgendwann zum tragen kommen. Ich denke, das er automatisch zunehmen wird. Bei mir war es genauso. Bis ca. mitte 20 war ich quasi ein Skelett. Ich habe dann nach meiner Heirat 20 kg zugenommen und wog dann 90 bei 180 größe. Mit viel Mühe habe ich dann wieder 10 kg abgenommen. Glaub mir, es war viel schwerer als das zunehmen.
Gruß
roland
Hallo,
er soll sich ja auch nicht fettfressen. Ebenso wenig sollte er glauben, die 10kg (überwiegend Muskeln) in drei Monaten zu erreichen. Wenn jmd. von Natur aus eher der ektomorphe Typ ist, hat er bei guter Ernährung und Training beste Vorraussetzungen zum Aufbau definierter Muskelmasse. Sieht bedeutend besser aus, als die vielen Schwabbels, die in den Mukki-Buden abhängen. Nur sollte er sein Heimtraining gegen ein Studio tauschen, da hier die Vorraussetzungen bedeutend besser sind.
Und wie Mike schon gesagt hat, kann sein Ernährung ruhig einen Tick mehr einfache Kohlenhydrate enthalten - ektomorphe Typen reagieren Insulin mäßig eher sparsam. Und Insulin ist nun mal das anabolste Hormon der Körpers.
Gruss
Enno
PS: Das mit Ehe und zunehmen, stelle ich auch bei meinen kürzlich verheirateten Kollegen fest. Vermutlich kommt der Streß bei der sonstigen Weibchensuche abhanden *g*.
Hallo,
an sich nimmt man die Teile nur nach dem Training (wenn die Glykogendepots leer sind). Allerdings steht das fast immer falsch auf den Dosieranweisungen. Entscheidend ist auch, daß genügend Kalium vorhanden ist, ansonsten können die KH nicht als Glykogen gespeichert werden. Ich mixe mir sowas i.allg. lieber selbst: Ovomaltine, Bananen, Instant-Haferflocken und EW-Pulver. Je nachdem wie leicht man ansetzt, kann man die einfachen KH (Ovomaltine und Bananen) zugunsten komplexer (Haferflocken) ersetzen.
Gruss
Enno
Hallo Elli,
wenn Dein Freund raucht, kenne ich ein sicheres Mittel: Einfach das Rauchen aufhören! Die daraufhin einsetzende Futterei „bringt“ so um die 10 Kilo!
Gruß
Jens
Hallo,
er soll sich ja auch nicht fettfressen. Ebenso wenig sollte er
glauben, die 10kg (überwiegend Muskeln) in drei Monaten zu
erreichen. Wenn jmd. von Natur aus eher der ektomorphe Typ
ist, hat er bei guter Ernährung und Training beste
Vorraussetzungen zum Aufbau definierter Muskelmasse. Sieht
bedeutend besser aus, als die vielen Schwabbels, die in den
Mukki-Buden abhängen. Nur sollte er sein Heimtraining gegen
ein Studio tauschen, da hier die Vorraussetzungen bedeutend
besser sind.
Das kannst du so nicht pauschalisieren, ich hab auch nen Heimstudio mit ner normalen Hantelbank und genug gewichten.
Die paar Übungen(Butterfly, Stemmen, irgendwelche Curls…)die dir fehlen kannst du ohne Probleme durch Hantelübungen(ungarische Kniebeuge,etc…) ausgleichen.
Grüsse,
Hallo,
man kann immer irgendwie improvisieren. Die Frage ist, ob man bei vergleichbaren Trainingsaufwand auch dasgleiche rausholt. Bei der örtlichen Trennung von Training und Wohnen sehe ich die wesentlichen Vorteile:
Für Anfänger ist es sicher auch nicht verkehrt, wenn ein Trainer/Studiokollege mal einen Blick auf die korrekte Ausführung der Übung wirft. Gerade Grundübungen wie z.B. Kreuzheben, lernt man nicht aus einem Buch.
Gruss
Enno
Hallo,
Hallo,
man kann immer irgendwie improvisieren. Die Frage ist, ob man
bei vergleichbaren Trainingsaufwand auch dasgleiche rausholt.
Stimmt schon, dein erstes Posting klang irgendwie anders.
- Man ist konzentrierter beim Training. Man betritt den
Trainingsraum und weiß das der Sinn der Anwesentheit
ausschließlich im absolvieren des Trainings besteht (Keine
Anrufe, kein Türklingeln, einfach keine Unterbrechungen).
Naja, man kann aber genau so mit den Trainingspartnern in nen Tratsch geraten und dan is dieser effekt dahin, geht immer um die Disziplin.
Genau so kann ich mir ne Aurede einfallen lassen, Sprit is so teuer, ich fahr heut mal nicht zum training…
Wie oft hab ich Samstags abends langeweile und fang spontan mit nem bissle Training an(jaja, auch ich hab nicht die Distziplin JEDES training ein zu halten)
In den letzten 2 - 3 Jahren hab ich´s ja auch schleiffen lassen, bau aber kontinuierlich wieder auf und hoff auf alte Werte zurück zu kommen :o)
- Trainingspartner können Hilfestellung geben (finde ich z.B.
beim Bankdrücken absolut hilfreich).
Hehe, stimmt, ist kein tolles gefühl und dazu nicht ganz ungefährlich nach der 7. Wiederholung 80kg auf der Brust kleben zu haben und sie nicht runter zu bekommen - aber „Geiz is geil“.
- Man kann sich mit Trainingspartnern messen. Gesundes/Faires
Konkurrenzdenken ist dem Fortschritt absolut zuträglich - es
spornt an.
korrekt!
Für Anfänger ist es sicher auch nicht verkehrt, wenn ein
Trainer/Studiokollege mal einen Blick auf die korrekte
Ausführung der Übung wirft. Gerade Grundübungen wie z.B.
Kreuzheben, lernt man nicht aus einem Buch.
hmmm, kann ja sein, dass ich sie falsch mache aber grossartige konsequenzen daraus habe ich bisher nicht erfahren wobei gerade so ne Übung schon etwas gefährlicher ist…
Fazit: alles hat seinen vor und nachteil und die Bank und die Gewichte warn billiger als ein Jahr Studiogebühr.
Grüsse,Sven.
Hallo,
und ganz verzweifelte sollen ein paar Monate rauchen, damit sie aufhören können?
gruss,
Michèle
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
Hallo!
Einen Rat kann ich nur bedingt geben, denn mein freund hat das gleiche Problem. Er nimmt immer am Besten zu, wenn er pro Tag einen Liter Milch trinkt. Am Besten ist noch Kondenzmilch. Ist vielleicht nicht gesund, aber das weiß ich leider nicht. Aber vielleicht könnte man so etwas ja mit in die Nahrung einbauen.
Liebe Grüße Sonja
Hallo,
falls er wechseln würde wäre vielleicht auch eine eiweissreichere Ernährung gut, denn nur wenn der Körper genug Eiweiß bekommt, kann er auch Muskeln aufbauen. Außerdem sollte die Anzahl der Gesamtkalorien erhöht werden, denn nur wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als der Körper benötigt, hat er genug übrig für Muskeln und damit auch „gutes“ Gewicht aufzubauen. Am Tag sind so ungefähr 1,2 bis 1,8 g pro Kg (65kg -> ca. 120 g Eiweiß) empfehlenswert (das nötige Training vorrausgesetzt), sonst wird es halt doch schwabbelig :o). Der Gang ins Fitnessstudio hat auch den Vorteil, dass man alle 4 bis 6 Wochen die Übungen wechseln kann (z.B. von Maschinentraining auf Hanteltraining), denn um Aufzubauen muß man seinen Körper immer wieder „schocken“. Der Mensch gewöhnt sich halt recht schnell an neue Verhältnisse. Deshalb auch nicht strikt nach einem Ernährungsplan leben, besser ein oder zwei Tage die Woche einfach essen wie er Lust hat, so verhindert man das sich der Körper darauf festfährt.
So weit so gut, falls noch fragen offen sind, einfach nochmal melden.
Gruss
Alex
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]