Hallo FLorian!
Zur Kräftigung der Brustmuskulatur gibt es keine effektiveren Übungen als die guten alten Liegestütze in sämtlichen Variationen. Wenn du noch nicht so gut trainiert bist, fang einfach an und steigere dich dann wie folgt:
- Liegestütze an der Wand, je weiter die Füße von der Wand entfernt sind, umso schwieriger wird es.
- Liegstütz im 4-Füßlerstand.
- „Damenstütz“: Auf den Bauch legen, Beine anwinkeln, Fesseln verschränken, Körper anspannen und up and down.
- Herkömmliche Liegestütz mit Steigerungen wie z.B. Ellbogen immer dicht am Körper halten, Hände breiter auseinander, Hände dicht unter dem Körper, Fingerspitzen zeigen nach vorn, nach hinten, nach außen, während der Liegestütz abwechselnd ein Bein vom Boden lösen, Liegestütz auf den Fingerknöcheln … etc.
Hier findest du noch mehr Infos:
/t/uebungen-zum-aufbau-der-brustmuskeln/3117405
Wichtig ist, dass die Liegstütze auch richtig ausgeführt werden, die meisten machen es nämlich falsch. Langsam runterkommen (z.B. bis 3 Zählen) und schnell wieder hochkommen (bis 1 zählen). Die ganze Zeit über ist der Körper angespannt und gerade wie ein Brett! Nicht ins Hohlkreuz fallen und auch nicht den Po Richtung Decke schieben. Viel Erfolg!
Grüße
Red