Hallo,
kurze Frage:
Kennt jemand einfache und effektive Übungen (für zu Hause) zum Aufbau der (männlichen) Brustmuskulatur?
Vielen Dank im Voraus.
Liegestütz
Der Liegestütz ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Muskulatur, hier speziell Musculus Triceps brachii und Musculus Pectoralis major [Großer Brustmuskel], sowie Musculus Pectoralis minor [Kleiner Brustmuskel]. Zur Ausführung:
Der Körper ist gestreckt, die Hände befinden sich etwas über Schulterbreite voneinander entfernt am Boden. Die Arme sind gestreckt.
Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Der Körper bleibt dabei gestreckt.
Anschließend werden die Arme wieder gestreckt, bis die Ausgangslage wieder eingenommen wird .
Als vereinfachte Variante hat sich der so genannte „verkürzte“ Liegestütz etabliert, bei dem die Beine in den Knien angewinkelt sind.
Um das Handgelenk zu schonen, führt man die Übung auf den Fäusten durch. Dadurch ist auch ein stärkerer Trainingseffekt zu verzeichen.
Mit 10.507 ununterbrochenen Liegestütze schaffte Minoru Yoshida (Japan) einen Weltrekord.
Quelle: Wikipedia, Artikel „Liegestütz“
Der Liegestütz ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der
Muskulatur, hier speziell Musculus Triceps brachii und
Musculus Pectoralis major [Großer Brustmuskel], sowie Musculus
Pectoralis minor [Kleiner Brustmuskel]. Zur Ausführung:Der Körper ist gestreckt, die Hände befinden sich etwas über
Schulterbreite voneinander entfernt am Boden. Die Arme sind
je weiter die hände beim stützen zusammenstehen, desto mehr wird der trizeps beansprucht und der pectoralis ausgeschelten.
achte deshalb daruf, dass die händer weit auseinander stehen.
http://images.google.de/imgres?imgurl=http://www.uni…
gestreckt.
Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt, bis die Oberarme
parallel zum Oberkörper sind. Der Körper bleibt dabei
gestreckt.
Anschließend werden die Arme wieder gestreckt, bis die
Ausgangslage wieder eingenommen wird .
Als vereinfachte Variante hat sich der so genannte „verkürzte“
Liegestütz etabliert, bei dem die Beine in den Knien
angewinkelt sind.
http://images.google.de/imgres?imgurl=http://www.uns…
oder noch einfacher, kann gesteiegrt werden, indem man sich immer weiter von der wand entfernt
http://images.google.de/imgres?imgurl=http://www.wec…
http://images.google.de/imgres?imgurl=http://www.med…
Um das Handgelenk zu schonen, führt man die Übung auf den
Fäusten durch. Dadurch ist auch ein stärkerer Trainingseffekt
zu verzeichen.
das ist aber mit vorsicht zu geniessen, und auch nur für fortgeschrittene.
wenn du nicht richtig auf den fäusten stützt ist das zum einen schmerzhaft und zum anderen schadet es auch dem gelenk.
Ich finde es auf den Fäusten besser. Ja es ist schwerer. aber man knickt die Handgelenke nicht so ein.
Von den Liegestützen auf den Handflächen bekomme ich Gelenkschmerzen durch das starke abwinkeln.
Wem es zu hart an die Knöchel ist, der kann sich ja etwas drunter legen z.B ein zerschnibbeltes Mousepad.
Ausserdem sieht es auf den Fäusten cooler aus!
…schont man so, Junx:
(Hallo erstmal, ne)
Man dreht die Hände so nach innen, dass sie den abgewinkelten Unterarm verlängern; auf diese Weise ist der maximale Winkel im Handgelenk 90°(wenn die Hände in Schulterbreite aufgesetzt werden), das tut wirklich nicht weh.
Auffe Fäuste ist echt fies, der aaarme Mittelfinger muss viiiel mehr tragen als die restlichen-unfair!
Es gibt natürlich noch wesentlich mehr Übungen, ach und übrigens: es sind die gleichen wie für die weibliche Brustmuskulatur!
Grüßli - Anette