Hallo Nicole.
lies Dir einfach die Links durch, die Herb und Drambeldier Dir gepostet haben! Daraus geht klar und deutlich hervor, dass es zwar einen Bereich gibt, in dem PROZENTUAL das meiste Fett verbrannt wird, aber dass Dein Körper mehr Leistung erbringt (sprich mehr Kalorien verbrennt) wenn er die gleiche Strecke in 30 Min. anstatt in 40 Min. schafft, dürfte eigentlich jedem klar sein.
Fakt ist weiter, dass nur Muskeln in der Lage sind, Fett zu verbrennen. Man geht inzwischen sogar davon aus, dass Krafttraining im Sinne von Maximalkraft zur Reduzierung von Übergewicht genau so effizient ist, wie Ausdauertraining!
Also um Fett abzuspecken, musst Du über Muskeln verfügen, die Du per Maximalkrafttraining aufbaust.
Es wird angeraten, nicht mehr als max. 8 Wiederholungen zu je 3 Sätzen anzuwenden. Einsteiger können auch mit 1 Satz anfangen. Widerstand bzw. Gewicht müssen so schwer sein, dass man die letzten Wiederholungen gerade so mit letzter Anstrengung noch sauber (!) absolvieren kann. Danach sollte der Anfänger mindestens zwei Tage, der Fortgeschrittene mindestens einen Tag pausieren, damit sich der Muskel erholen, regenerieren, der Belastung anpassen und wachsen kann. Muskeln können nur in der Ruhephase wachsen!
Wichtig ist, dass Du, sobald Du Deine Sätze problemlos schaffst, sofort den Widerstand/das Gewicht erhöhst. Denn der Muskel muss gereizt und gefordert werden, um zu wachsen.
Sobald Du 15 oder noch mehr Wiederholungen schaffst, bewegst Du Dich Richtung Kraftausdauerbereich, womit kaum Muskelzuwachs erzielt werden kann. Also: Lieber nur wenige Wiederholungen mit hohem Widerstand, als mehrere mit geringerem. Und keine Panik: Muskeln wie Arnold wirst Du so schnell nicht erreichen, aber das ist wieder ein anderes Thema.
Neben Maximalkrafttraining kannst Du selbstverständlich auch weiterhin dem Ausdauersport frönen. Das verbraucht Kalorien und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Anders als bei dem doch recht anstrengenden Krafttraining erholt sich der Körper hiervon jedoch viel schneller, so dass Geübte ruhig jeden Tag trainieren können.
Natürlich muss neben Trainingsintensität und Trainingsumfang auch die Ernährung stimmen! Hierzu kann aber niemand einen allgemeingültigen Ratschlag abgeben. Die richtige Relation von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten muss wohl jeder für sich selber herausfinden, denn Menschen sind nun einmal Individuen, und jeder Körper reagiert anders. Aber mit viel frischem Obst und Gemüse, mageren Milchprodukten, Fisch und Geflügelfleisch liegt man immer richtig!
Gruß
Red
Klar schafft man mit ner Banane oder nem Glas O-Saft seinen Morgenlauf, beides sehr reich an schnellen Kohlehydraten, vor allem die Banane. Vielleicht ist ja auch noch was vom letzten Abendessen über. UUnd dann hat man gesegneten Appetit für das Frühstück.