hallo fico
ein schönes vorhaben 
.
zu einem kleinen fitness-training für zu hause habe ich hier etwas geschrieben:
/t/oberarmmuskel-training/5194939
zu den liegestützen: natürlich hat der rücken bei der „kurzversion“ weniger gewicht zu stützen. dafür sind die knie aber stärker belastet und deshalb sollte etwas weiches, polsterndes untergelegt werden.
eine weitere alternative ist, die liegestütze nicht ganz horinzontal auszuführen. also die arme zb. auf die sofalehne stützen, aber auf den fussspitzen bleiben.
auf jeden fall ist die bereits erwähnte rumpfstabilisierung sehr wichtig. bei schülern kann ich mir gut vorstellen, dass sie die liegestütz lieber nur halb machen, also nicht mit der nase bis zum boden, aber dafür die bewegung runter wie hoch langsam ausüben (nicht explosionsartig hoch) und die arme beim hochkommen nicht ganz durchdrücken (das ist dann ein kleiner ausgleich für das nicht-ganz-runter-müssen). auch die hände nicht zu weit auseinander.
gerne stehe ich dir für weitere fragen zur verfügung. natürlich interessiert mich auch, wie ihr es dann schlussendlich umgesetzt habt.
lg louis