ich mach seit dem Wochenende eine Diät, bzw versuch ich meine Ernährung umzustellen. Derzeit esse ich folgendes an einem Tag:
Frühstück: 2 Doppeldeckerscheiben VOllkornbrot, darauf etwas Frischkäse, Käse mit 16% Fett, etwas Wurst mit geringem FEttanteil und entweder eine aufgeschnittene TOmate, oder Gurkenscheiben darauf, quasi eine Sandwich.
Mittag gibs immer einen Salat (gekauft beim REWE) und eine Semmel
AM Abend ess ich ca 300-400 Gramm Pfannengemüse wo ich etwas quark reintu und am Abend anbrate, das liebe ich.
Seit der Ernährungsumstellung(vor 3 Tagen) hab ich derbe Magenprobleme. Er arbeitet eigentlich ständig, ich krieg starke Blähungen und Durchfall. Ich hör und fühl es ständig blubbern und rumgeräuschemachen.
WOran kann das liegen, beachte ich was nich, oder mach ich falsch?
Ps: Ich trink sehr viel am Tag, ca 4 Liter, davor ca 3 Liter, stilles Wasser, und 1 Liter Apfelschorle oder Rote Schorle.
Ich mach aktuell keinen Sport, Ziel ist es ein paar KG abzunehmen.
Ich bin Männlich, arbeite 8 stunden im Büro, bin 175 cm groß und wog am sonntag 87 kg.
ich stelle heute laufend Gegenfragen. Jetzt bist du dran: Waren deine Ernährung und dein Trinkverhalten vorher dramatisch anders?
Wenn man z.B. niemals Rohkost ißt und von einem Tag auf den nächsten ausschließlich von Salat lebt, darf man sich nicht wundern, wenn man pupst bis die Fliegen von der Wand fallen. Auf dich übertragen: Entweder stellst du deine Ernährung langsam um. Oder, wenn du (und deine Umwelt) unter den Auswirkungen der Umstellung nicht zu sehr leiden, kannst du natürlich auch so weiter machen. Denn irgendwann gewöhnt sich dein Verdauungstrakt an die neue Kost und die Nebenwirkungen lassen nach.
Trinkverhalten war vorher ca die Hälfte weniger.
Ich pupse nicht die ganze Zeit, ich verkneif es mir ^^ also ich könnte es tun, daher merkt mein Umfeld das nicht. Hm glaub werd versuchen das etwas langsamer anzugehen.
Ernährungsumstellungen müssen: Lebenslang gemacht werden.
Also musst Du eine Methoide bzw Ernährung finden, die sich
als Dauerernährung eignet.
Ich weis nicht, ob das mit Deinem Salat mittags der Fall ist.
Warum trinkst Du so viel?
Ohne Sport kein Abnehmen.
Wer abnimmt muss seine Muskelmasse hoch halten, da Muskeln der
Hauptfettverbrenner sind. (90%)
Zudem muss die Ernährung Hochwertig sein.
Also auch Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte,Milchprodukte, usw.
Es würde aber besser sein, wenn Du zusätzlich eine Sportart
mit hohem Kalorienverbrauch machen würdest. (Radsport)
Pro Woche 2-3x 2 Std würden das Fett recht schnell reduzieren.
Du verbreitest Deine grußlosen Reden einseitig aus der Sicht eines Fitnesstrainers der sich nicht vorstellen kann, dass eine Reihe von „Laien“ auch ihre eigenen und durchaus wirkungsvollen Erfahrungen machen. Ich z.B… Wenn ich abnemen will, nehme ich ab. Ohne Sport. Das ist für mich ein Fremdwort.
da muss ich dir recht geben. Ich hab bisher schon öfters Diäten gemacht, und jedesmal einige Kilo abgenommen, vollkommend ohne Sport.
Allerdings dann wieder draufgefressen weil ich wie gesagt eine Diät gemacht hab, und keine Ernährungsumstellung.
Ich möchte auch diesmal KEINE Ernährungsumstellung machen, sondern eien Diät.
Bzw für den Sommer gut aussehen, im Winter kann ich gern wieder fetter werden ,-)
Das erste was auf den Lehrgängen gelernt wird:
Keine Diät ohne Sport.
Bei jeder Diät wird auch Muskelmasse abgebaut.
Weil aber Muskeln 90% des Körperfett verbrennen,
ist eigentlich Logisch, dass man das vermeiden muss.
Ich kenne viele, die 70 kilo bei 28% Körperfett
wogen, dann 15 kilo abgenommen haben, und das
Körperfett war nach der Diät gleich hoch, oder sogar
höher.
„“ Was wurde dann abgenommen „“ ???
Man brauch nur zu sehen, dass viele schlanke, trotzdem
eine Wabbelige Figur haben.
Eindeutig zu wenig Muskeln, zuviel Fett bei normalem
Gewicht.
Aber jeder soll seinen Weg selbst wählen.
In der Regel wollen die Leute Dauerhaft abnehmen.
Keine der ca 300 Diäten eignen sich dazu.
Weil Diäten nicht als Dauerernährung geeignet sind.
Da 98% der Diäten schief gehen, ist eine Diät für
jemand der nur 3 Monate ein paar kilo abnehmen will
das richige.
Mich würde nur interessieren, wie hoch das Körperfett
jetzt ist, und später im Winter wieder.
Denn wenn jetzt 5 kilo abgenommen werden, und davon
1 kilo Muskeln sind, wird dieses kilo ohne Sport
für immer weg sein. nimmt man dann im Winter wieder
5 kilo zu, dann hat man das alte Gewicht wieder, nur
mit dem Unterschied, dass 1 kilo Fett dazu kam.
Berechnnet man, dass der Mensch pro Jahr Hormonbedingt
ca 1 kg Muskelmasse abbaut, (Ist das älter werden)
kommen in 10 Jahren 10 weitere kilo Fett dazu, auch wenn
man das Gewicht 10 Jahre gleich hält.
Mit Sport kann man diesen Prozess bremsen.
Also man tut sich keinen Gefallen, wenn man glaubt,
vom auf der Couch liegen wird man schlank.
Man kann kilos verlieren, aber Fett abbauen und Gewicht
abbauen sind 2 Paar Stiefel.
also ich hab bewusst heute das Vollkornbrot weggelassen, und stattdessen ein normales Weißbrot (welches ich VIEL lieber mag) genommen. Ich hatte diesmal keine Probleme mit dem Magen, weder das starke arbeiten, noch die Blähungen.
Ich muss dazu sagen das ich NIE Vollkornbrot esse, ich mag es auch überhaupt nicht, ich wollte es nru essen weil es gesünder ist als Weißbrot
Eine Frage vorab…
… wer hat dich bei dieser glorreichen Idee beraten? Hast du dir den Speiseplan selbst ausgedacht? Hast du einen Ernährungsberater konsultiert?
Aus ernährungstechnischer Sicht und auch beim Stichwort „Ernährungsumstellung“ stehen mir hier gerade die Haare zu Berge.
Ja, glaub daran.
Dann wärst Du ein Medizinisches Wunder.
Ich halte mich daran was Wissenschaftlich erwiesen ist.
Ich treibe seit 30 Jahren Kraftsport, fahre 4-6 Std pro
Woche Mountain Bike, ernähre mich gut, achte auf Eiweiß
reiche Ernährung, und trotzdem habe ich einen höheren
Fettanteil als früher, und nicht mehr die Muskelmasse.
Ich frage mich dann, wie jemand Muskelmasse halten will
der gar nichts tut.
Aber ich erlebe es täglich in anderen Foren.
wer durch Pillen und Shakes abnehmen will, der hört nur
auf Ratschläge, die Leute geben die seiner Meinung sind.
Wer absolut unsportlich ist, den kann man nicht überzeugen
dass er mit Bewegung sein Abnehmen unterstützt, wenn er
an 3 oder 4 Tagen seine Fettverbrennung ankurbelt.
Wenn man den Körper mit einem Ofen vergleicht, dann sind
manche wie Öfen die brennen aber kalt bleiben, und andere
die brennen und glühen.
Damit meine ich den Stoffwechsel.
Aber seis drum.
Lassen wir die Diskusion. Überprüft mal in 5 Jahren
den Körperfettanteil, bei gleichem Gewicht.
Schönen Tag noch.
Das erste was auf den Lehrgängen gelernt wird:
Keine Diät ohne Sport.
Unsinn, der auf Lehrgängen von Fitness- oder Kraftsportaktivisten verbreitet wird.
Bei jeder Diät wird auch Muskelmasse abgebaut.
Nein.
Diät oder Diätetik beschäftigen sich mit gesunder ausgewogener Lebens- und Ernährungsweise, nicht mit Muskelauf- oder abbau. Durch Reduzierung der Ernährungsmenge und Auswahl geeigneter Ernährungsmittel werden überschüssige Fettpolster abgebaut,Stoffwechsel reguliert, durch Fehlernährung bedingte Erkrankungen gelindert oder geheilt. Solange man seinen gewohnten Aktivitäten nachgeht, werden die hierfür erforderlichen Muskeln trotz Diät erhalten bleiben.
Aber jeder soll seinen Weg selbst wählen.
Stimmt, jeder folgt seinen Predigern und Philosophien.
natürlich nicht. Ich mach eine Diät und kein Raumfahrprogamm. Ich hab kein Bock das immer alles so durchdacht und übertrieben genau mit Ernährungsprofis, KH-Zählen oder weiß der Geier was. Ich will ein paar Kg abnehmen, MEHR nicht. Bisher bin ich 1,5 kg runter gegangen, was mich sehr zufrieden macht.
Ich frage mich dann, wie jemand Muskelmasse halten will
der gar nichts tut.
Der Körper hat die Muskelmasse, die er braucht. Jedes angezüchtete „Mehr“ ist physiologisch gesehen überhaupt nicht notwendig.
Du bist für mich der klassische Vertreter des Fitnesswahns
infolge einer Idealisierung „schöner“ Körper. Dieser Trend (begonnen hat der Schlankheitswahn mit Twiggy) http://1.bp.blogspot.com/_bxP1ybAMeT4/TNVq_t9uFxI/AA…
der ersten offiziellen Vertreterin der Anorexia nervosa.
Ich finde es erschreckend, wie viele Frauen sich ein Leben lang mit Diäten quälen oder im Falle der Magersucht sogar schwer krank werden, weil sie glauben diesem Ideal entsprechen zu müssen weil sie sich „dick“ als „wertlos“ empfinden.
was du schreibst ist unsinn.
der körper bildet keine Muskelmasse ohne training.
er baut muskelmasse ab dem ca 30. lebensjahr ab,
– wenn man nichts dagegen tut – !!!
Schlank sein ist keine frage von dünn sein.
Nur muss das verhältniss Muskeln / Fett stimmen.
wenn du 10 jahre keine muskelmasse verlierst, wärst du ein
medizinisches wunder. (sagte ich schon)
Es dreht sich auch nicht darum, dass ein trainierter
Körper besser aussieht, denn Fett formt nicht, sondern
dass im alter viele Probleme kommen, wegen der verminderten
Muskulatur.
Osteroperose, Haltungsbeschwerden, usw betrifft Frauen besonders,
da sie schon vorher weniger Muskeln als Männer haben.
ich weis was ich weis, daher bringt es nichts dass
wir weiterdiskutieren.
Daher bitte ich Dich: Verzichte auf Sport.
Es würde Dir nur schaden.
natürlich nicht. Ich mach eine Diät und kein Raumfahrprogamm.
Hmmm… Diät ist nicht gleich Diät, auch wenn es nur um ein paar Kilo geht, weil die Lieblingshose plötzlich zwickt.
Du siehst ja selbst, dass eine Hauruck-Umstellung von Nur-Weißmehl auf Nur-Vollkorn auch nach hinten losgehen kann - daher auch meine Frage nach einem Ernährungsberater, der auch einiges jenseits der mehr oder minder gesunden Essgewohnheiten hinterfragt. Um bei deinem Beispiel zu bleiben: nicht jeder Mensch verträgt reines Vollkornbrot. Es ist also eher sinnfrei, auf Teufel komm raus just dieses in den Speiseplan einzubauen, weil es angeblich ach so gesund ist. Mischbrot tut es aus.
Ich hab kein Bock das immer alles so durchdacht und
übertrieben genau mit Ernährungsprofis, KH-Zählen oder weiß
der Geier was.
Nein, nein… Es geht nicht um Kalorienzählen oder Ähnliches, aber durchdacht sein bzw. Hand und Fuß haben uuuuund vor allem für dich praktikabel sein sollte das Vorhaben schon, sonst ist es zum Scheitern verurteilt. Ich finde beispielsweise, dass du extrem viel trinkst, auch darauf hätte dich ein Ernährungsberater mit Sicherheit hingewiesen. 4 Liter - zusätzlich zu der Flüssigkeit, die du mit der Nahrung aufnimmst (also ca. 1 bis 1,5 Liter) - ist schon heftig, wenn du nicht gerade Leistungssportler bist. Ich schaffe diese Menge Wasser nur, wenn ich im Hochsommer Turniere tanze.
Ich will ein paar Kg abnehmen, MEHR nicht.
Dafür drücke ich dir alle Daumen. Namentlich zwei!
Bisher bin ich 1,5 kg runter gegangen, was mich sehr zufrieden
macht.
Das war Wasser, Darling… Mach weiter, aber mach es mit Bedacht und langsam. Probier halt, was dir schmeckt und/oder bekommt, genieße die kleinen Sünden zwischendurch, dann wird es schon.
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