Ernährung um abzunehmen ( ohne viel Verzicht ? )

Hallo,

im Fitnessforum hatte ich ja schon geschrieben das ich abnehmen will. Hauptsächlich geht es um meinen kleinen Bierbauch.

Viele sagen man solle die Ernährung umstellen, nun, das ich aber nicht so leicht.

Gibts Tips wie ich folgende ( von mir gern gegessenen ) Dinge mit in eine (Diät) Mahlzeit einbauen kann ?

Esse gerne :

Morgens ( Frühstück ) : Brot ( Vollkorn ), Süsses ( Marmelade oder Honig ), Magarine ( Kaergaden z.B. ) und ab und an ein Ei dazu

Mittags : Nudeln und/oder Kartoffelgerichte, Wurst aufs Brot oder Käse ( auch Magerquark oder schmierkäse ), auch mal eine gute Bratwurst oder ein Steak in der Pfanne

Abends : Ab und an Reisgerichte oder ein Brot mit Käse. habe meist Hungerattacken ( vor dem Bett gehen )

Wie sollte man sich umstellen ? Oder was stattdesen essen ?

MfG

Mahlzeit,

Hauptsächlich geht es um meinen kleinen
Bierbauch.

gezieltes Abnehmen ist meistens nicht möglich und blöderweise gilt auch oft first in, last out, will meinen, da, wo man als erstes ansetzt, nimmt man als letztes ab.

Viele sagen man solle die Ernährung umstellen, nun, das ich
aber nicht so leicht.

Jeh nuh, geschenkt wird einem nichts im Leben :wink:

Wie sollte man sich umstellen ? Oder was stattdesen essen ?

Im Prinzip kannst Du das alles weiteressen, nur eben weniger. Aber auch nicht zu wenig.
Subkalorisch ja, sonst nimmst Du nicht ab, aber immer mehr als Du Grundumsatz hast, sonst wechselt Dein Körper schnell in den Hungermodus und dann nimmst Du zum einen kaum noch ab und kommst zweitens schnell in den Jojo.

Allerdings sei Dir auch gesagt, daß Du Dich auch auf Dauer umstellen musst, sonst nimmst Du schnell wieder zu. Oder Du bewegst Dich langfristig mehr.

Gandalf

Moin,

wie wäre es denn mit Sport/Bewegung?

Davon schreibst Du überhaupt nichts. Eine gesunde Mischung aus Ausdauer und Muskelaufbautraining hilft ungemein bei dem Wunsch abzunehmen.

Gruß
A.A.

Wasch mich…
…aber mach mich nicht nass?
So in der Art?

Moin!

im Fitnessforum hatte ich ja schon geschrieben das ich
abnehmen will. Hauptsächlich geht es um meinen kleinen
Bierbauch.

Wie der Name schon sagt: Bierbauch. Vor allem Alkohol sorgt für den Bauch. Allgemein wird der Kaloriengehalt von Getränken oft unterschätzt.

Viele sagen man solle die Ernährung umstellen, nun, das ich
aber nicht so leicht.

Beides richtig.

Morgens ( Frühstück ) : Brot ( Vollkorn ), Süsses ( Marmelade
Mittags : Nudeln und/oder Kartoffelgerichte, Wurst aufs Brot
oder Käse ( auch Magerquark oder schmierkäse ), auch mal eine
gute Bratwurst oder ein Steak in der Pfanne

So, wie es da steht, gar kein Problem.
Aber eben alles in Maßen. Vor allem die Bratwürste :wink:

Wie sollte man sich umstellen ? Oder was stattdesen essen ?

Weniger von Kalorienhaltigem. Also weniger Wurst, Käse, Streichfette - oder auf Magerprodukte umstellen (davon halte ich pers. nicht so viel). Ich war ja ein paar mal auf Reha und lasse mich dort immer auf schmale Kost setzen. Und stelle jedes Mal fest, wie gut und normal man eigentlich essen könnte und trotzdem abnimmt.

Zu hause bekomme ich das aber einfach nicht hin. Was bei mir an meinen beiden Hungerhaken-Männern liegt, die essen können wie die Scheunendrescher und nix zunehmen - und ich soll zugucken… :frowning:

Und Obst und Gemüse darfst Du soviel essen, wie Du magst (Ausnahme: Avocado, Banane, Weintrauben).
Wichtig dabei: Langsam und konzentriert essen - merken, wenn man satt ist. Oder mal darauf achten, warum genau man wann isst? Hat man wirklich Hunger?

Und Dinge ersetzen: Gegen Durst erst einmal ein Glas Wasser, dann erst evtl. ein kleines Glas Bier. Gummibären statt Schokolade, manche mögen Tomatenmark statt Margarine aufs Brot, Obststücke statt Chips beim Fernsehen…

Eine Kalorientabelle (im Internet oder als App aufs Smartphone) kann am Anfang helfen, das besser einzuschätzen. Täglich auf längere Zeit Kalorien zu zählen halte ich für verfehlt, aber am Anfang kann das eine große Hilfe sein.

Manchen hilft es, alle paar Stunden eine Kleinigkeit zu essen. Bei anderen ist es besser, sich auf 3 größere Mahlzeiten zu konzentrieren (ist bei mir so). Versuch das rauszufinden.

Die Erkenntnisse zum Thema abnehmen sind quasi ständig im Fluss, Patentrezepte scheint es nicht zu geben. Gerade verfestigt sich die Erkenntnis, dass Stress (manche Leute) dick macht (z.B. der aktuelle Spiegel). Es wäre also eine gute Idee, für mehr Entspannung zu sorgen.

Es gibt immer wieder Diät-Tests (in seriösen Zeitschriften), da kommt immer wieder das selbe raus: langfristige Ernährungsumstellung mit halbwegs kontrollierter Kalorienzufuhr, möglichst ohne Verbote und Extreme. Bewegung hilft, weil sie zum einen Kalorien verbrennt und zum anderen den Stoffwechsel in Schwung bringt.
(weightwatchers, Brigitte-Diät schneiden da meist gut ab).

Grüße und viel Erfolg

kernig

Moin,

sicherheitshalber postest Du gleich in zwei Foren . . . ?

Dein „Speiseplan“ enthält keinerlei Hinweis auf Obst und Gemüse, wobei besonders Gemüse (gekocht oder roh) wenig Kohlenhydrate enthält und lange sättigt.

Du schreibst zwar, WAS Du isst, aber nicht wieviel Du wovon isst - das ist genauso wichtig! Führe einige Wochen ein sog. Ernährungsprotokoll (Wieviel wovon wann Deine Speiseröhre passiert), dann hast Du VERBINDLICHE Angaben zu Deiner Ernährung. Allerdings werde ich das Gefühl nicht los, dass Du das gar nicht so genau wissen willst, weil Du vllt. am liebsten auch gar nichts ändern möchtest . . . ?!

Bezügl. der Hungerattacken vor dem Zubettgehen beobachte Mal genau, ob das wirklich Hunger ist oder Du einfach nur müde bist und früher ins Bett gehen solltest . . .

Hier:

/t/bauch-weg-bekommen-was-zu-empfehlen/7138717

Gruß
BelRia